Intervalliharjoittelu: 3 harjoitusta ja HIIT-harjoituksia

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Intervalliharjoittelu on tehokas tapa viedä kuntosi uudelle tasolle. Se on yhdistelmä lyhyitä, intensiivisiä ponnisteluja ja lyhyitä lepojaksoja, jotka auttavat sinua parantamaan kestävyyttäsi ja voimaasi. Se on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Olitpa aloittelija tai edistynyt urheilija, tarjolla on kuntotasosi sopivaa intervalliharjoitusta. Opi 3 harjoituksesta ja HIIT-harjoituksista kuntotasosi mukaan.

Intervalliharjoittelu aloittelijoille

Jos olet uusi intervalliharjoittelussa, on tärkeää aloittaa hitaasti. Yksinkertainen intervallitreeni aloittelijoille koostuu kävelyn ja juoksun yhdistelmästä. Aloita 5 minuutin lämmittelyllä ennen kuin vaihdat 1 minuutin juoksun ja 1 minuutin kävelyn väliin. Toista tämä aikaväli yhteensä 20 minuuttia. Kun olet tottunut intervalliharjoitteluun, voit kasvattaa juoksuvälejä 2 minuuttiin ja pienentää kävelyvälejä 1 minuuttiin.

Intervalliharjoittelu on tehokas tapa parantaa kuntoasi. Se sisältää kolme harjoitusta ja HIIT-harjoituksia, jotka auttavat sinua lisäämään kestävyyttäsi ja voimaasi. Intervalliharjoittelulla saavutat kuntotavoitteesi nopeammin ja saat kehosi kuntoon. Täältä löydät koko 30 lounasta ja PMS yöhikoilu auttaa sinua intervalliharjoittelussasi.

Intervalliharjoittelu kokeneille käyttäjille

Jos sinulla on jo kokemusta intervalliharjoittelusta, voit viedä harjoittelusi korkeammalle tasolle. Edistynyt intervalliharjoittelu koostuu juoksun, sprintin ja kävelyn yhdistelmästä. Aloita 5 minuutin lämmittelyllä ennen kuin siirryt 2 minuutin juoksuun, 1 minuutin sprinttiin ja 1 minuutin kävelyyn. Toista tämä aikaväli yhteensä 30 minuuttia. Kun olet tottunut intervalliharjoitteluun, voit kasvattaa juoksuvälit 3 minuuttiin ja pienentää sprinttivälit 2 minuuttiin.

HIIT harjoitukset

HIIT-harjoitukset ovat toinen tehokas tapa nostaa intervalliharjoittelusi korkeammalle tasolle. HIIT tarkoittaa High Intensity Interval Training -harjoittelua ja sisältää lyhyitä, intensiivisiä harjoituksia, joita seuraa lyhyt lepojakso. Yksinkertainen HIIT-harjoitus koostuu yhdistelmästä punnerruksia, kyykkyjä, burpeeja ja nyrkkeilyjä. Aloita 5 minuutin lämmittelyllä ennen kuin siirryt 30 sekunnin ponnistuksen ja 30 sekunnin lepoväliin. Toista tämä aikaväli yhteensä 20 minuuttia. Kun olet tottunut HIIT-harjoitteluun, voit pidentää harjoitusvälejä 45 sekuntiin ja lyhentää lepovälejä 15 sekuntiin.

Johtopäätös

Intervalliharjoittelu on tehokas tapa viedä kuntosi uudelle tasolle. Olitpa aloittelija tai edistynyt urheilija, tarjolla on kuntotasosi sopivaa intervalliharjoitusta. Kokeile mitä tahansa yllä olevista harjoituksista ja HIIT-harjoituksista parantaaksesi kuntoasi.

liittyvät linkit

• Intervalliharjoittelu aloittelijoille ja edistyneille käyttäjille: Kuinka tehdä se oikein
• Intervalliharjoittelu aloittelijoille: Kuinka tehdä se oikein
• HIIT-harjoitukset aloittelijoille: Kuinka tehdä se oikein

FAQ

• K: Mitä intervalliharjoittelu on?
  V: Intervalliharjoittelu on yhdistelmä lyhyitä, intensiivisiä ponnisteluja ja lyhyitä lepojaksoja, jotka auttavat sinua parantamaan kestävyyttäsi ja voimaasi.
• K: Kuinka voin viedä intervalliharjoitteluni korkeammalle tasolle?
  V: Voit nostaa intervalliharjoittelusi korkeammalle tasolle lisäämällä juoksuvälejä ja pienentämällä kävelyvälejäsi.
• K: Mikä on HIIT?
  V: HIIT tarkoittaa High Intensity Interval Training -harjoittelua ja sisältää lyhyitä, intensiivisiä ponnistuksia, joita seuraa lyhyt lepojakso.