Nivelpsoriaasin ruokavalio: mitä ruokia sinun pitäisi syödä ja välttää?

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Psoriaattinen niveltulehdus on krooninen sairaus, jonka aiheuttaa nivelten ja ihon tulehdus. Vaikka nivelpsoriaasille ei ole parannuskeinoa, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi auttaa lievittämään oireita. Tässä artikkelissa opit syömistä ja välttämättömistä ruoista sekä ruokavalioista, jotka voivat parantaa oireitasi.

Ruoat, joita kannattaa syödä

Tulehdusta estävä ruokavalio voi auttaa lievittämään nivelpsoriaasin oireita. Jotkut parhaista ruoista, joita sinun pitäisi syödä, ovat:

Nivelpsoriaattinen ruokavalio on ruokavalio, jonka tarkoituksena on vähentää tulehdusta ja lievittää nivelpsoriaasin oireita. Sinun tulisi syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa ja palkokasveja. Vältettävät elintarvikkeet sisältävät puhdistetut hiilihydraatit, rasvainen liha, rasvainen siipikarja, kalakastike ja alkoholi. Mikset kokeilisi terveellistä polkusekoitusreseptiä rikastuttamaan ruokavaliotasi? Vai kokeiletko kalakastikkeen korviketta ruokien maustamiseen? Trail Mix Ideen ja Korvaa kalakastikkeelle ovat hyvä alku!

• Kala: Kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit, ovat erityisen runsaasti omega-3-rasvahappoja.
• Vihannekset: Vihannekset ovat tärkeä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähde. Erityisesti suositellaan vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia ja lehtikaalia, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja.
• Hedelmät: Hedelmät ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähde. Erityisesti suositellaan marjoja, kuten mustikoita, karhunvatukoita ja mansikoita, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja.
• Palkokasvit: Palkokasvit ovat erinomainen kuidun, proteiinin ja kivennäisaineiden lähde. Pavut, herneet ja linssit ovat erityisen runsaasti ravintoaineita.
• Pähkinät ja siemenet: Pähkinät ja siemenet ovat hyvä omega-3-rasvahappojen, kuidun ja proteiinin lähde. Mantelit, saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet ovat erityisen runsaasti ravintoaineita.

Vältettävät ruoat

On joitain ruokia, joita sinun tulee välttää, jos sinulla on psoriaattinen niveltulehdus. Tämä sisältää:

• Puhdistetut viljat: Puhdistetut viljatuotteet, kuten valkoiset jauhot, valkoinen leipä ja valkoinen riisi, sisältävät paljon tyhjiä kaloreita ja vähän ravintoaineita. Sinun tulisi sen sijaan syödä täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja kaurapuuroa.
• Transrasvat: Transrasvoja löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista ja ne voivat aiheuttaa tulehdusta kehossa. Sinun tulisi välttää prosessoituja ruokia ja syödä sen sijaan tuoreita elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.
• Sokeri: Sokeri sisältää paljon tyhjiä kaloreita ja voi aiheuttaa tulehdusta kehossa. Sinun tulisi välttää sokeripitoisia ruokia ja käyttää sen sijaan luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa ja vaahterasiirappia.
• Alkoholi: Alkoholi voi aiheuttaa tulehdusta kehossa ja siksi sitä tulee välttää. Jos haluat juoda alkoholia, tee sitä kohtuudella.

Erikoisruokavaliot

On olemassa joitain erityisruokavalioita, jotka voivat auttaa lievittämään nivelpsoriaasin oireita. Tämä sisältää:

• Välimeren ruokavalio: Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kalaa, oliiviöljyä ja pähkinöitä. Se on terveellinen ruokavalio, joka voi auttaa vähentämään tulehdusta kehossa.
• Matala-FODMAP-ruokavalio: Matala-FODMAP-ruokavalio on ruokavalio, jossa vältetään tiettyjä hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta kehossa. Se on hyvä vaihtoehto kroonisista suolistosairauksista kärsiville.
• Gluteeniton ruokavalio: Gluteeniton ruokavalio on ruokavalio, jossa vältetään gluteenia. Gluteeni on vehnässä, rukiissa ja ohrassa oleva proteiini. Se voi aiheuttaa tulehdusta kehossa, ja siksi sitä tulee välttää.

Johtopäätös

Nivelpsoriaasille ei ole parannuskeinoa, mutta tulehdusta estävä ruokavalio voi auttaa lievittämään oireita. Joitakin parhaita syötäviä ruokia ovat kala, vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja pähkinät. On myös joitain ruokia, joita sinun tulee välttää, kuten puhdistetut viljat, transrasvat, sokeri ja alkoholi. On myös joitain erityisruokavalioita, jotka voivat auttaa lievittämään nivelpsoriaasin oireita, kuten Välimeren ruokavalio, vähä-FODMAP-ruokavalio ja gluteeniton ruokavalio.

FAQ

• K: Mitä ruokia minun pitäisi syödä nivelpsoriaasissa?
  V: Jotkut parhaista ruoista ovat kala, vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja pähkinät.
• K: Mitä ruokia minun pitäisi välttää, jos minulla on psoriaattinen niveltulehdus?
  V: Sinun tulee välttää puhdistettuja jyviä, transrasvoja, sokeria ja alkoholia.
• K: Mitkä tietyt ruokavaliot voivat auttaa lievittämään nivelpsoriaasin oireita?
  V: On olemassa joitakin erityisiä ruokavalioita, jotka voivat auttaa lievittämään nivelpsoriaasin oireita, kuten Välimeren ruokavalio, vähä-FODMAP-ruokavalio ja gluteeniton ruokavalio.

Lisätietoja nivelpsoriaasista ja ravinnosta saat seuraavilta verkkosivustoilta: WebMD , Niveltulehdus säätiö ja Terveyslinja .