Kuinka ruoka voi auttaa tai vahingoittaa selkärankareumaa?

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Selkärankareuma on tulehdussairaus, joka vaikuttaa selkärangaan, niveliin ja joskus suolistoon. Oireet voivat olla vakavia ja sisältävät kipua, jäykkyyttä ja väsymystä. Ruokavalion muuttaminen voi lievittää oireita ja parantaa elämänlaatua. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka ruokavalio voi auttaa tai vahingoittaa selkärankareumaa.

Miten ravinto voi auttaa?

Ruokavalion muuttaminen voi auttaa lievittämään selkärankareuman oireita. Jotkut ravitsemussuositukset, jotka voivat auttaa, ovat:

1. Vältä tulehduksellisia ruokia

Jotkut elintarvikkeet voivat edistää tulehdusta kehossa. Näitä ovat puhdistetut hiilihydraatit, transrasvat, punainen liha ja alkoholi. Vältä näitä ruokia vähentääksesi tulehdusta ja lievittääksesi oireita.

Ruoka voi sekä auttaa että vahingoittaa selkärankareumaa. Terveellinen, vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään oireita. Tietyt runsaasti rasvaa, suolaa ja sokeria sisältävät ruoat voivat kuitenkin pahentaa tulehdusta. Veriappelsiinit ovat terveellinen vaihtoehto, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja valmistuneet tuotteet ovat helppo tapa valmistaa terveellinen ateria nopeasti.

2. Syö enemmän anti-inflammatorisia ruokia

Jotkut ruoat voivat vähentää kehon tulehdusta. Näitä ovat kala, pähkinät, siemenet, täysjyvät, hedelmät ja vihannekset. Nämä ruoat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään oireita.

3. Syö enemmän probioottisia ruokia

Probioottiset ruoat sisältävät terveellisiä bakteereja, jotka voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä. Tämä voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta ja lievittämään oireita. Probioottisia ruokia ovat jogurtti, kefiiri, hapankaali, kimchi ja fermentoidut vihannekset.

4. Syö enemmän omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvahapot ovat anti-inflammatorisia rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Niitä löytyy kaloista, kuten lohesta, makrillista ja tonnikalasta. Niitä löytyy myös pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä.

Miten ravinnosta voi olla haittaa?

Jotkut ruokailutottumukset voivat pahentaa selkärankareuman oireita. Jotkut ruokavaliosuositukset, jotka voivat auttaa estämään oireita, ovat:

1. Vältä liikaa sokeria

Liian paljon sokeria voi lisätä kehon tulehdusta ja pahentaa oireita. Vältä sokeripitoisia ruokia, kuten karkkia, kakkuja ja soodaa tulehduksen vähentämiseksi ja oireiden lievittämiseksi.

2. Vältä liikaa suolaa

Liian paljon suolaa voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta, mikä voi pahentaa oireita. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, kuten pikaruokaa, valmisruokia ja prosessoituja ruokia vähentääksesi tulehdusta ja lievittääksesi oireita.

3. Vältä gluteenia

Gluteeni voi edistää kehon tulehdusta joillakin selkärankareumaa sairastavilla ihmisillä. Vältä gluteenia sisältäviä ruokia, kuten vehnää, ruista, ohraa ja kauraa vähentääksesi tulehdusta ja lievittääksesi oireita.

Johtopäätös

Ruokavalion muuttaminen voi auttaa lievittämään selkärankareuman oireita. Vältä tulehduksellisia ruokia, kuten puhdistettuja hiilihydraatteja, transrasvoja, punaista lihaa ja alkoholia. Syö enemmän anti-inflammatorisia ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Vältä myös liikaa sokeria, suolaa ja gluteenia vähentääksesi tulehdusta ja lievittääksesi oireita.

FAQ

• K: Mitä ruokia minun pitäisi välttää, jos minulla on selkärankareuma?
  V: Sinun tulee välttää tulehduksellisia ruokia, kuten puhdistettuja hiilihydraatteja, transrasvoja, punaista lihaa ja alkoholia.
• K: Mitä ruokia minun pitäisi syödä selkärankareumalle?
  V: Sinun tulisi syödä anti-inflammatorisia ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
• K: Mitä ruokia minun pitäisi välttää, jos minulla on selkärankareuma?
  V: Sinun tulee välttää liikaa sokeria, suolaa ja gluteenia.

Lisätietoja ravinnosta ja selkärankareumasta saat seuraavilta verkkosivustoilta:

• Niveltulehdussäätiö: Ruoat, joita tulee välttää selkärankareuman kanssa
• Amerikan spondyliittiyhdistys: ravitsemus
• Healthline: Selkärankareuma-ruokavalio: Mitä syödä ja välttää