15 harjoitusta olkapään kehonpainotreeneihin ilman laitteita

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Sisällys

• Sisällysluettelo
• Kehonpainoharjoittelun edut
• 15 harjoitusta hartioiden kehonpainoharjoituksiin
• Vinkkejä harjoituksen optimointiin
• Usein kysytyt kysymykset Schulter-Kehonpaino-Treenistä
• Johtopäätös

Tehokas hartioiden harjoittelu voi olla haastavaa, varsinkin jos sinulla ei ole välineitä käytettävissä. Onneksi olkapäitä voi vahvistaa yksinkertaisilla kehonpainoharjoituksilla ilman, että tarvitset kuntosalia tai kalliita laitteita. Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka voit optimoida harjoittelusi ja harjoittaa hartioitasi tehokkaasti.

Sisällysluettelo

• Kehonpainoharjoittelun edut
• 15 harjoitusta hartioiden kehonpainoharjoituksiin
• Vinkkejä harjoituksen optimointiin
• Usein kysytyt kysymykset Schulter-Kehonpaino-Treenistä

Kehonpainoharjoittelun edut

Kehonpainoharjoittelu on tehokas tapa vahvistaa ja määrittää hartiat. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja ne voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Ne eivät vaadi laitteita ja ovat siksi kustannustehokas vaihtoehto. Lisäksi voit räätälöidä harjoittelusi tarpeidesi mukaan vaihtelemalla toistojen määrää ja intensiteettiä.

15 ilman varusteita olkapäiden kehonpainoharjoituksia ovat loistava tapa vahvistaa ja kiinteyttää hartioitasi. Nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla, eivätkä ne vaadi ylimääräisiä painoja tai laitteita. Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua vahvistamaan hartioitasi ja ylävartaloasi sekä rakentamaan lihaksia. Jos valitset harjoituksen ilman laitteita, voit vahvistaa myös muita kehosi alueita, kuten: lantion alaosassa raskauden alkuvaiheessa tai oikea tunnelma seksisoittolistallesi .

15 harjoitusta hartioiden kehonpainoharjoituksiin

Tässä on 15 yksinkertaista kehonpainoharjoitusta, joita voit tehdä kotona tai ulkona vahvistaaksesi ja määrittääksesi hartiaasi:

1. Push-up

Push-up on yksi parhaista harjoituksista vahvistaa hartiat. Voit tehdä ne lattialla tai seinää vasten. Aloita push-up-asennosta ja laske vartaloasi hitaasti, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Työnnä sitten itsesi takaisin ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna.

2. Olkapaino

Tämä harjoitus on muunnelma punnerruksesta. Aloita punnerrusasennosta ja nosta vartaloasi, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. Pidä vartalosi suorassa linjassa ja työnnä olkapäitä ylös, kunnes käsivartesi muodostavat V-muodon.

3. Sivupunnerrus

Tämä harjoitus on muunnelma punnerruksesta, joka vahvistaa olkapäitä ja yläselkää. Aloita punnerrusasennosta ja nosta vartaloasi, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. Käännä sitten vartaloasi sivulle ja laske vartaloasi, kunnes olkapää koskettaa lattiaa. Työnnä sitten itsesi takaisin ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna.

4. Kohuttelee olkapäitään

Tämä harjoitus on helppo tapa vahvistaa olkapäitä. Aloita pystyasennosta ja nosta kädet sivuille, kunnes ne ovat hartioiden korkeudella. Pidä kädet suorina ja laske ne sitten hitaasti takaisin alas.

5. Sivuvarren nosto

Tämä harjoitus on muunnelma olkapäistä. Aloita pystyasennosta ja nosta kädet sivuille, kunnes ne ovat hartioiden korkeudella. Käännä sitten käsiäsi ulospäin ja jatka niiden nostamista, kunnes ne ovat olkapäiden korkeuden yläpuolella. Pidä kädet suorina ja laske ne sitten hitaasti takaisin alas.

6. Olkapäät

Tämä harjoitus on yksinkertainen tapa venyttää ja rentouttaa hartioitasi. Aloita pystyasennosta ja nosta kädet sivuille, kunnes ne ovat hartioiden korkeudella. Kierrä sitten käsiäsi myötä- ja vastapäivään venyttääksesi ja rentouttaaksesi olkapäitäsi.

Vinkkejä harjoituksen optimointiin

Ota huomioon seuraavat asiat, jotta saat parhaan hyödyn olkapään kehonpainoharjoittelusta:

• Tee jokainen harjoitus hitaasti ja hallitusti.
• Pidä kehosi suorassa linjassa harjoituksia suorittaessasi.
• Pidä lihakset jännitettyinä harjoitusten aikana.
• Pidä taukoja harjoitusten välillä, jotta kehosi palautuu.
• Lisää toistojen määrää ja intensiteettiä, kun totut harjoituksiin.

Usein kysytyt kysymykset Schulter-Kehonpaino-Treenistä

• K:Kuinka usein minun pitäisi tehdä hartioiden kehonpainoharjoituksia?
  V:On parasta tehdä hartioiden painoharjoituksia 2-3 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• K:Kuinka kauan olkapääpainoharjoittelun tulisi kestää?
  V:Hartioiden kehonpainoharjoittelun tulisi kestää 20-30 minuuttia riippuen siitä, kuinka monta toistoa teet.
• K:Mitä lihaksia harjoitetaan olkapään kehonpainoharjoittelun aikana?
  V:Hartioiden painoharjoittelu harjoittelee olkapäitä, yläselkää ja käsivarsia.

Johtopäätös

Hartioiden painoharjoittelu on tehokas tapa vahvistaa ja määritellä hartiat. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja ne voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Näimme sinulle 15 yksinkertaista kehonpainoharjoitusta, joita voit tehdä kotona tai ulkona. Olemme myös antaneet sinulle vinkkejä, kuinka voit optimoida harjoittelusi ja saada parhaat tulokset. Suosittelemme sinua, jos haluat oppia lisää hartioiden painoharjoituksista tässä ja tässä jatkaa harjoittelua.