11 parasta harjoitusta takadeltille

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Sisällys

• Takaosien harjoittelun edut
• Harjoitusten oikea suoritus
• 11 parasta harjoitusta takadeltille
• Johtopäätös
• FAQ
• Harjoituksen yleiskatsaus

Takaosan hartialihakset ovat tärkeä osa olkavyötä ja olennainen osa ylävartaloa. Reisilihasten harjoittelu voi auttaa sinua vahvistamaan ja määrittelemään hartiaasi. Tässä artikkelissa esittelemme 11 parasta harjoitusta takadeltille ja selitämme, kuinka ne tehdään oikein.

Takaosien harjoittelun edut

Reisilihasten harjoittelu voi auttaa sinua vahvistamaan ja määrittelemään hartiaasi. Se voi myös auttaa parantamaan olkapäiden liikkuvuutta ja vakauttamaan olkapääniveliäsi. Posterior hartialihasten harjoittelu voi myös auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja parantamaan ryhtiäsi.

Harjoitusten oikea suoritus

On tärkeää, että suoritat harjoitukset oikein parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Varmista, että pidät vartalosi suorassa linjassa ja selkä suorana. Vältä selän liiallista venytystä tai vääntämistä. Pidä pää suorana ja katso suoraan eteenpäin. Hengitä syvään sisään ja ulos, kun suoritat harjoituksia.

On monia tapoja kouluttaa taka-delttejä. 11 parasta harjoitusta takadeltille ovat sivuttaisnosotukset, sivunostot, vaijerin vedot, olkapäiden puristukset, olkapäiden pidennykset, olkapäiden pidennykset painoilla, olkapäiden pidennykset köysillä, olkapäiden pidennykset käsipainoilla, olkapäiden pidennykset nauhoilla ja olkapäiden pidennykset palloilla. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan ja määrittelemään takahartioiden lihaksia. Maksimoiksesi tulokset, sinun tulee myös syödä terveellisesti ja osallistua säännöllisiin kardiotreeneihin Juoksemalla 3 mailia päivässä kuukauden tulokset säilyttää. Sinun tulee myös varmistaa, että säilytät ruokasi oikein kuinka järjestää jääkaappi niin, että ruoka pysyy tuoreena pidempään .

11 parasta harjoitusta takadeltille

1. Sivukorot

Lateraaliset korotukset ovat yksi parhaista harjoituksista takadeltille. Suorita harjoitus pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä ja nostamalla se sivulle. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

2. Sivukorot käsipainoilla

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorotukset, mutta käytät sen sijaan käsipainoja. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä ja nosta ne sivuille. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

3. Sivuttaisnosot kaapelikoneella

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorot, mutta käytät sen sijaan köysikonetta. Pidä kaapelikoneen kahvoista molemmissa käsissä ja nosta sivuille. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

4. Sivutangolla tehdyt korotukset

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorot, mutta käytät sen sijaan tankoa. Pidä tankoa kummassakin kädessä ja nosta se sivuille. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

5. Nostot sivusuunnassa käsipainotelineellä

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorot, mutta käytät sen sijaan käsipainotelinettä. Pidä käsipainotelineen kahvoista kummassakin kädessä ja nosta ne sivuille. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

6. Nostot sivusuunnassa vaijeripyörällä

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorot, mutta käytät sen sijaan vaijeripyörää. Pidä kiinni kaapelin hihnapyörän kahvoista molemmissa käsissä ja nosta niitä sivuille. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

7. Sivukorot nauhalla

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorot, mutta käytät sen sijaan nauhaa. Pidä nauhaa kummassakin kädessä ja nosta se sivulle. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

8. Sivukorot lääkepallolla

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorot, mutta käytät sen sijaan lääkepalloa. Pidä lääkepalloa kummassakin kädessä ja nosta se sivulle. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

9. Sivukorot tangolla

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorot, mutta käytät sen sijaan tankoa. Pidä keppiä kummassakin kädessä ja nosta se sivulle. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

10. Lateraalikorot terabandilla

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorotukset, mutta käytät sen sijaan therabandia. Pidä Therabandia molemmissa käsissä ja nosta se sivulle. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

11. Sivukorot kahvakuulalla

Tämä harjoitus on samanlainen kuin sivuttaiskorot, mutta käytät sen sijaan kahvakuulaa. Pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä ja nosta se sivulle. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas.

Johtopäätös

Nämä 11 harjoitusta ovat joitain parhaista reisilihasten harjoituksista. Ne voivat auttaa sinua vahvistamaan ja määrittelemään hartiaasi. Varmista, että teet harjoitukset oikein saadaksesi parhaat tulokset. Lisätietoja reisilihasten harjoittelun eduista on osoitteessa WebMD ja Hyvin istuva .

FAQ

• Mitä hyötyä reisilihasten harjoittelusta on?
  Reisilihasten harjoittelu voi auttaa sinua vahvistamaan ja määrittelemään hartiaasi. Se voi myös auttaa parantamaan olkapäiden liikkuvuutta ja vakauttamaan olkapääniveliäsi. Posterior hartialihasten harjoittelu voi myös auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja parantamaan ryhtiäsi.
• Miten suoritan harjoitukset oikein?
  On tärkeää, että suoritat harjoitukset oikein parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Varmista, että pidät vartalosi suorassa linjassa ja selkä suorana. Vältä selän liiallista venytystä tai vääntämistä. Pidä pää suorana ja katso suoraan eteenpäin. Hengitä syvään sisään ja ulos, kun suoritat harjoituksia.

Harjoituksen yleiskatsaus