Ruokavalio estrogeenitasojen alentamiseksi ja mitä välttää

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Estrogeenitasoja alentava ruokavalio voi auttaa lievittämään hormonaalisen epätasapainon oireita. Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa alentamaan estrogeenitasoja, ovat kala, munat, pavut, pähkinät, täysjyväviljat, vihreät lehtivihannekset ja fermentoidut ruoat. On myös tärkeää välttää ruokia, jotka sisältävät runsaasti transrasvoja, sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja, kuten pikaruokaa, makeisia ja kakkuja. Vesipaasto voi myös auttaa vähentämään estrogeenitasoja. Vesipaaston edut Kannattaa kuitenkin ottaa huomioon ennen paaston aloittamista. Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Jotkut parhaista tavoista maustaa kanan ovat parhaita tapoja maustaa kanaa .

Sisällys

• Sisällys
• Yleiskatsaus estrogeenitasoihin
• Ruoat estrogeenitasojen alentamiseksi
• Ruoat, jotka lisäävät estrogeenitasoja
• Usein kysyttyä ravinnosta ja estrogeenitasoista
• Ruokavaliotaulukko estrogeenitasojen alentamiseksi
• Johtopäätös

Epätasapainoinen estrogeenitaso voi johtaa useisiin terveysongelmiin. Ruokavalion muuttaminen voi auttaa säätelemään estrogeenitasoja ja lievittämään oireita. Tässä artikkelissa

Sisällys

• Yleiskatsaus estrogeenitasoihin
• Ruoat estrogeenitasojen alentamiseksi
• Ruoat, jotka lisäävät estrogeenitasoja
• Usein kysyttyä ravinnosta ja estrogeenitasoista

Yleiskatsaus estrogeenitasoihin

Estrogeenitasot ovat tärkeä osa kehon hormonitasapainoa. Se on naisten sukupuolihormoni, jota tuotetaan naisten munasarjoissa. Sitä on myös pieninä määrinä miehillä. Epätasapainoinen estrogeenitaso voi johtaa useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien painonnousu, rintakipu, päänsärky, mielialan vaihtelut ja hedelmättömyys.

Ruoat estrogeenitasojen alentamiseksi

Jotkut elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan estrogeenitasoja. Tämä sisältää:

• Vihanneksetkuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, lehtikaali, pinaatti, punajuuret, kaali ja pavut.
• hedelmääkuten omenat, päärynät, sitrushedelmät, marjat ja viinirypäleet.
• pähkinätkuten mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät ja pistaasipähkinät.
• Mausteetkuten kurkuma, inkivääri, kaneli ja kumina.
• kasviöljytkuten oliiviöljy, rypsiöljy ja pellavaöljy.
• Kalastaakuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit.

Ruoat, jotka lisäävät estrogeenitasoja

Jotkut elintarvikkeet voivat lisätä estrogeenitasoja. Tämä sisältää:

• Alkoholimissä muodossa tahansa.
• Kofeiinimissä muodossa tahansa.
• Puhdistetut jyvätkuten valkoiset jauhot, valkoinen leipä ja valkoinen riisi.
• Transfettekuten margariini, hydratut rasvat ja valmisruoat.
• punainen lihakuten naudan-, sian- ja lampaanliha.
• Maitotuotteetkuten juusto, jogurtti ja kerma.

Usein kysyttyä ravinnosta ja estrogeenitasoista

• K:Mitkä ruoat auttavat alentamaan estrogeenitasoja?
  V:Vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, lehtikaali, pinaatti, punajuuret, kaali ja pavut, hedelmät, kuten omenat, päärynät, sitrushedelmät, marjat ja viinirypäleet, pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät ja pistaasipähkinät, mausteet, kuten kurkuma, inkivääri, kaneli ja kumina, Kasviöljyt, kuten oliiviöljy, rypsiöljy ja pellavansiemenöljy sekä kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit.
• K:Mitkä ruoka-aineet lisäävät estrogeenitasoja?
  V:Alkoholi missä tahansa muodossa, kofeiini missä tahansa muodossa, jalostetut jyvät, kuten valkoiset jauhot, valkoinen leipä ja valkoinen riisi, transrasvat, kuten margariini, hydratut rasvat ja jalostetut elintarvikkeet, punainen liha, kuten naudanliha, sianliha ja lammas sekä maitotuotteet, kuten juusto , jogurtti ja kerma.

Ruokavaliotaulukko estrogeenitasojen alentamiseksi

Ruokavalion muuttaminen voi auttaa säätelemään estrogeenitasoja ja lievittämään oireita. On tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, mausteita, kasviöljyjä ja kalaa. Vältä estrogeenitasoja lisääviä ruokia, kuten alkoholia, kofeiinia, puhdistettuja jyviä, transrasvoja, punaista lihaa ja maitotuotteita. Lisätietoja ravitsemuksesta ja estrogeenitasoista on verkkosivuilla Terveyslinja ja WebMD .

Johtopäätös

Epätasapainoinen estrogeenitaso voi johtaa useisiin terveysongelmiin. Ruokavalion muuttaminen voi auttaa säätelemään estrogeenitasoja ja lievittämään oireita. Jotkut elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan estrogeenitasoja, kuten vihannekset, hedelmät, pähkinät, mausteet, kasviöljyt ja kala. On myös joitain estrogeenitasoja lisääviä ruokia, kuten alkoholi, kofeiini, puhdistetut viljat, transrasvat, punainen liha ja maitotuotteet. Lisätietoja ruokavaliosta ja estrogeenitasoista on Healthline- ja WebMD-verkkosivustoilla.