10 parasta joogaharjoitusta, jotka lisäävät reisilihasten joustavuutta

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Jooga on yksi parhaista tavoista parantaa takareisilihaksen joustavuutta. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen jooga voi parantaa reisilihasten joustavuutta. Kokeile näitä 10 jooga-asentoa venyttääksesi reidet ja olosi taas paremmaksi.

1. Käänny eteenpäin

Eteenpäin suuntautuva taivutus on yksi joogan perusasennoista ja yksi parhaista harjoituksista reisilihasten venyttämiseen. Aloita seisoma-asennosta ja kumarru hitaasti eteenpäin, kunnes voit laskea kätesi lattialle. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

2. Kolmion sijainti

Kolmioasento on toinen tehokas joogaasento reisilihasten venyttämiseen. Aloita seisoma-asennosta ja kumarru hitaasti eteenpäin, kunnes voit laskea kätesi lattialle. Ojenna sitten toinen jalka taaksepäin ja taivuta eteenpäin, kunnes kätesi on lattialla. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

3. Pigeon-Pose

Pigeon-asento on yksi parhaista jooga-asennoista reisilihasten venyttämiseen. Aloita nelijalka-asennosta ja taivuta sitten yhtä jalkaa eteenpäin, kunnes se lepää lattialla. Ojenna sitten toinen jalkasi taaksepäin ja taivuta eteenpäin, kunnes kätesi on lattialla. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

Jooga on loistava tapa saavuttaa suurempaa joustavuutta reisilihaksissa. Tässä on 10 parasta jooga-asentoa, jotka auttavat sinua parantamaan joustavuuttasi: Eteenpäin mutka , Syöksy , Alaspäin suuntautunut koira , Soturiasento , Taube Pose , Istuva etukulma , Puolikyyhkynen asento , Kuningaskyyhkynen ase , Iloinen vauva-ase ja Silta-asento . Nämä harjoitukset auttavat sinua parantamaan joustavuuttasi ja venyttämään reisilihaksia. Näiden joogaharjoitusten lisäksi voit myös oppia onko polenta sama kuin maissijauho ja oppia kävelemään rannalla .

4. Krieger-Pose

Warrior-asento on toinen tehokas joogaasento reisilihasten venyttämiseksi. Aloita seisoma-asennosta ja taivuta sitten yhtä jalkaa eteenpäin, kunnes se lepää lattialla. Ojenna sitten toinen jalkasi taaksepäin ja taivuta eteenpäin, kunnes kätesi on lattialla. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

5. Sivusuuntainen mutka eteenpäin

Sivuttaiskulma eteenpäin on toinen tehokas joogaasento reisilihasten venyttämiseen. Aloita seisoma-asennosta ja taivuta hitaasti toiselle puolelle, kunnes voit asettaa kätesi lattialle. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

6. Krieger-III-asento

Warrior III Pose on toinen tehokas jooga-asento reisilihasten venyttämiseen. Aloita seisoma-asennosta ja taivuta sitten yhtä jalkaa eteenpäin, kunnes se lepää lattialla. Ojenna sitten toinen jalkasi taaksepäin ja taivuta eteenpäin, kunnes kätesi on lattialla. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

7. Krieger-II-ase

Warrior II Pose on toinen tehokas jooga-asento reisilihasten venyttämiseen. Aloita seisoma-asennosta ja taivuta sitten yhtä jalkaa eteenpäin, kunnes se lepää lattialla. Ojenna sitten toinen jalkasi taaksepäin ja taivuta eteenpäin, kunnes kätesi on lattialla. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

8. Krieger-I-Pose

Warrior I -asento on toinen tehokas jooga-asento reisilihasten venyttämiseen. Aloita seisoma-asennosta ja taivuta sitten yhtä jalkaa eteenpäin, kunnes se lepää lattialla. Ojenna sitten toinen jalkasi taaksepäin ja taivuta eteenpäin, kunnes kätesi on lattialla. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään. Toista harjoitus useita kertoja.

9. Krieger-IV-asento

Warrior IV -asento on toinen tehokas joogaasento reisilihasten venyttämiseen. Aloita seisoma-asennosta ja taivuta sitten yhtä jalkaa eteenpäin, kunnes se lepää lattialla. Ojenna sitten toinen jalkasi taaksepäin ja taivuta eteenpäin, kunnes kätesi on lattialla. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

10. Krieger-V-Pose

Warrior V -asento on toinen tehokas joogaasento reisilihasten venyttämiseen. Aloita seisoma-asennosta ja taivuta sitten yhtä jalkaa eteenpäin, kunnes se lepää lattialla. Ojenna sitten toinen jalkasi taaksepäin ja taivuta eteenpäin, kunnes kätesi on lattialla. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

Harjoittelemalla joogaa säännöllisesti voit parantaa takareisilihasten joustavuutta ja tuntea olosi paremmaksi. Kokeile näitä 10 jooga-asentoa venyttääksesi reidet ja olosi taas paremmaksi. Tässä ja tässä Katso lisätietoja reisilihasten venyttelyistä.

FAQ

• Kuinka voin parantaa takareisilihakseni joustavuutta?
  Voit parantaa reisilihaksesi joustavuutta säännöllisen joogan avulla. Kokeile näitä 10 jooga-asentoa venyttääksesi reidet ja olosi taas paremmaksi.
• Kuinka kauan minun tulee pitää jooga-asentoja?
  Sinun tulee pitää jooga-asentoja 30 sekuntia samalla kun hengität syvään.
• Onko tietoa reisilihasten venyttelyistä?
  Kyllä sinä voit tässä ja tässä Katso lisätietoja reisilihasten venyttelyistä.

Jooga on yksi parhaista tavoista parantaa takareisilihaksen joustavuutta. Kokeile näitä 10 jooga-asentoa venyttääksesi reidet ja olosi taas paremmaksi. Säännöllisen joogan avulla voit parantaa takareisilihaksesi joustavuutta ja tuntea olosi paremmaksi.