Jooga iskiasille: 11 asentoa helpottamaan

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Iskias on kivulias tila, joka johtuu iskiashermon puristumisesta. Kipu voi levitä jalkoihin, alaselkään ja jopa jalkoihin. Onneksi jooga voi auttaa lievittämään kipua. Tässä on 11 asentoa, jotka voivat auttaa sinua.

1. Ystävällisyys

Child's Pose on yksi parhaista asennoista iskiasin lievittämiseen. Tämä asento venyttää selän lihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, polvistu lattialle ja istu kantapäällesi. Taivuta sitten eteenpäin ja aseta otsasi lattialle. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään sisään ja ulos.

2. Perhosasento

Perhosasento on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää takareisilihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, istu lattialle ja vedä jalkojasi itseäsi kohti. Pidä jalat yhdessä ja taivuta eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reisissäsi. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään sisään ja ulos.

3. Olkasilta

Olkapää on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää selän lihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, makaa selällesi ja nosta jalkojasi. Nosta sitten ylävartaloasi ja tue itsesi harteillesi. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään sisään ja ulos.

Iskias-jooga voi auttaa lievittämään kipua. Tässä on 11 asentoa, jotka voivat auttaa sinua. Aurinkosuojavoide vs. ei aurinkovoidetta ja Mihin Kumin on hyvä?

4. Kissojen pitäminen

Kissa-asento on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää selän lihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, polvistu lattialle ja tue itsesi käsillesi. Taivuta sitten ylävartaloasi eteenpäin ja nosta päätäsi. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään sisään ja ulos.

5. Kilpikonna

Kilpikonna on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää selän lihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, polvistu lattialle ja tue itsesi käsillesi. Taivuta sitten ylävartaloasi eteenpäin ja aseta otsasi lattialle. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään sisään ja ulos.

6. Olkapääteline

Olkapääseisonta on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää selän lihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, makaa selällesi ja nosta jalkojasi. Nosta sitten ylävartaloasi ja tue itsesi harteillesi. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään sisään ja ulos.

7. Sammakkoasento

Sammakkoasento on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää takareisilihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, istu lattialle ja vedä jalkojasi itseäsi kohti. Pidä jalat yhdessä ja taivuta eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reisissäsi. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään sisään ja ulos.

8. Olkapäiden avaaja

Olkapäänavaaja on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää olkapäälihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, polvistu lattialle ja tue itsesi käsillesi. Taivuta sitten ylävartaloasi eteenpäin ja nosta päätäsi. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään sisään ja ulos.

9. Sivusuuntainen kierto

Sivukierre on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää selän lihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, makaa selällesi ja nosta jalkojasi. Käännä sitten ylävartalosi sivuun ja pidä asentoa muutaman minuutin ajan. Hengitä syvään sisään ja ulos.

10. Soturiasento

Soturiasento on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää takareisilihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, seiso pystyssä ja tue itsesi yhdelle jalalle. Ojenna sitten toinen jalka eteenpäin ja taivuta eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reisissäsi. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään sisään ja ulos.

11. Olkasilta jalkojen nostoilla

Olkasilta jalkojen nostoilla on toinen hyvä asento lievittää iskias. Tämä asento venyttää selän lihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Suorittaaksesi asennon, makaa selällesi ja nosta jalkojasi. Nosta sitten ylävartaloasi ja tue itsesi harteillesi. Nosta sitten toinen jalka ja pidä asentoa muutaman minuutin ajan. Hengitä syvään sisään ja ulos.

Jooga voi olla tehokas hoito iskiasin. Nämä 11 asentoa voivat lievittää kipua ja venyttää lihaksia. Jos sinulla on iskias, sinun tulee käydä lääkärissä diagnoosia ja hoitoa varten.

Liittyvät linkit:

• WebMD: Iskiaskipun lievitys joogaasennoilla
• Joogalehti: Iskias-jooga-asennot
• Verywell Health: Jooga iskiaskivun lievitykseen

FAQ

• K: Mikä on iskias?
  V: Iskias on kivulias tila, joka johtuu iskiashermon puristumisesta.
• K: Voiko jooga auttaa lievittämään iskias?
  V: Kyllä, jooga voi lievittää kipua ja venyttää lihaksia.
• K: Mitkä asennot voivat auttaa lievittämään iskias?
  V: Lapsen asento, perhosasento, olkapääsilta, kissan asento, kilpikonna, olkapääteline, sammakkoasento, olkapäänavaaja, sivukierre, soturiasento ja olkapääsilta jalkojen nostoilla.