9 parasta selän venytystä kivun lievitykseen, palautumiseen ja joustamiseen

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Jos kärsit selkäkivuista, voit saada helpotusta yksinkertaisilla selkävenyttelyillä. Nämä selän venytykset auttavat sinua vahvistamaan, venyttämään ja rentouttamaan lihaksiasi lievittääksesi kipua ja parantaaksesi joustavuuttasi. Olemme valinneet 9 parasta selän venytystä, joiden avulla voit vahvistaa ja venyttää selkääsi lievittääksesi kipua ja parantaaksesi joustavuuttasi.

1. Kissan kyssä

Kissan kyssä on yksinkertainen selän venytys, jonka avulla voit venyttää ja rentouttaa selkälihaksia. Suorittaaksesi tämän selän venytyksen, polvistu nelijalkain ja varmista, että kätesi ovat suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantiosi alla. Hengitä syvään ja nosta päätäsi ja selkääsi samalla kun vedät vatsaasi sisään. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos, kun lasket selkäsi takaisin lähtöasentoon.

2. Viruminen

Hiipiminen on toinen yksinkertainen selän venytys, jonka avulla voit venyttää ja rentoutua selkälihaksia. Suorittaaksesi tämän selän venytyksen, polvistu nelijalkain ja varmista, että kätesi ovat suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantiosi alla. Hengitä syvään ja nosta päätäsi ja selkääsi samalla kun vedät vatsaasi sisään. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos, kun lasket selkäsi takaisin lähtöasentoon.

9 parasta selän venytystä kivun lievitykseen, palautumiseen ja joustamiseen ovat tärkeä tapa vahvistaa ja rentouttaa selkääsi. Tässä löydä luettelo parhaista selän venyttelyistä, jotka voivat auttaa sinua vahvistamaan selkääsi ja lievittämään kipua. Selän venytysten lisäksi voit myös Etsi tapoja lopettaa kynsien pureskelu ja Paistettua kesäkurpitsaa valmistautua parantamaan terveyttäsi.

3. Sivuveto

Sivuvenytys on toinen yksinkertainen selän venytys, jonka avulla voit venyttää ja rentoutua selkälihaksia. Suorittaaksesi tämän selän venytyksen, polvistu nelijalkain ja varmista, että kätesi ovat suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantiosi alla. Hengitä syvään ja nosta päätäsi ja selkääsi samalla kun vedät vatsaasi sisään. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos, kun lasket selkäsi takaisin lähtöasentoon.

4. Polvi-rintaan ulottuva venytys

Polvilta rintaan ulottuva venytys on toinen yksinkertainen selkävenytys, joka voi auttaa sinua venyttämään ja rentoutumaan selkälihaksiasi. Suorittaaksesi tämän selkävenytyksen, makaa selällesi ja vedä polviasi rintaasi kohti. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos, kun lasket selkäsi takaisin lähtöasentoon.

5. Silta

Silta on toinen yksinkertainen selän venytys, jonka avulla voit venyttää ja rentoutua selkälihaksia. Suorittaaksesi tämän selän venytyksen, makaa selällesi ja nosta ylävartaloasi pitäen samalla jalat lattialla. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos, kun lasket selkäsi takaisin lähtöasentoon.

6. Dreieckvenyttely

Kolmiovenytys on toinen yksinkertainen selkävenytys, jonka avulla voit venyttää ja rentoutua selkälihaksia. Suorittaaksesi tämän selän venytyksen, seiso jalat hartioiden leveydellä ja ojenna kädet sivuille. Pyöritä vartaloasi oikealle ja kumartu alas samalla kun asetat oikean kätesi oikealle polvellesi. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos, kun lasket selkäsi takaisin lähtöasentoon.

7. Olkasilta

Olkapääsilta on toinen yksinkertainen selän venytys, jonka avulla voit venyttää ja rentoutua selkälihaksia. Suorittaaksesi tämän selän venytyksen, makaa selällesi ja nosta ylävartaloasi pitäen samalla jalat lattialla. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos, kun lasket selkäsi takaisin lähtöasentoon.

8. Sivusuuntainen kierto

Sivukierre on toinen yksinkertainen selän venytys, jonka avulla voit venyttää ja rentoutua selkälihaksia. Suorittaaksesi tämän selän venytyksen, makaa selällesi ja nosta ylävartaloasi pitäen samalla jalat lattialla. Pyöritä vartaloasi oikealle ja kumartu alas samalla kun asetat oikean kätesi oikealle polvellesi. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos, kun lasket selkäsi takaisin lähtöasentoon.

9. Olkapääteline

Olkapääseisonta on toinen yksinkertainen selän venytys, joka voi auttaa sinua venyttämään ja rentoutumaan selkälihaksiasi. Suorittaaksesi tämän selän venytyksen, makaa selällesi ja nosta ylävartaloasi pitäen samalla jalat lattialla. Pyöritä vartaloasi oikealle ja kumartu alas samalla kun asetat oikean kätesi oikealle polvellesi. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos, kun lasket selkäsi takaisin lähtöasentoon.

Suorittamalla näitä selän venyttelyjä säännöllisesti voit vahvistaa, venyttää ja rentoutua selkälihaksia lievittääksesi kipua ja parantaaksesi joustavuuttasi. Jos kuitenkin kärsit kroonisesta selkäkivuista, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen asianmukaisen hoidon saamiseksi.

Johtopäätös

Suorittamalla säännöllisesti yksinkertaisia ​​selkävenytyksiä voit vahvistaa, venyttää ja rentoutua selkälihaksia lievittääksesi kipua ja parantaaksesi joustavuuttasi. Olemme valinneet 9 parasta selän venytystä, joiden avulla voit vahvistaa ja venyttää selkääsi lievittääksesi kipua ja parantaaksesi joustavuuttasi. Jos kuitenkin kärsit kroonisesta selkäkivuista, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen asianmukaisen hoidon saamiseksi.

liittyvät linkit

• WebMD: Venyttely selkäkipujen hoitoon
• Selkärangan terveys: 7 venytystä selkäkipujen lievittämiseksi
• Verywell Health: venyttelyharjoituksia selkäkipujen lievittämiseksi

FAQ

• K: Mitä selkävenytyksiä voin tehdä kivun lievittämiseksi?
  V: On olemassa monia selkävenytyksiä, jotka voivat auttaa sinua venyttämään ja rentoutumaan selkälihaksia lievittääksesi kipua ja parantaaksesi joustavuuttasi. Olemme valinneet 9 parasta selän venytystä, joiden avulla voit vahvistaa ja venyttää selkääsi lievittääksesi kipua ja parantaaksesi joustavuuttasi.
• K: Kuinka usein minun pitäisi tehdä selän pidennykset?
  V: On parasta tehdä selkävenyttelyjä päivittäin kivun lievittämiseksi ja joustavuuden parantamiseksi. Jos kuitenkin kärsit kroonisesta selkäkivuista, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen asianmukaisen hoidon saamiseksi.
• K: Voinko tehdä selkälaajennuksia, jos kärsin selkäkivuista?
  V: Kyllä, voit tehdä selän venyttelyjä lievittääksesi kipua ja parantaaksesi joustavuuttasi. Jos
  

  ---