20-30 minuutin kehonpainoharjoittelu aloittelijoille

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Jos haluat saada tehokkaan harjoituksen käymättä kuntosalilla, kehonpainoharjoittelu on loistava vaihtoehto. Se on yksinkertainen ja tehokas tapa vahvistaa lihaksiasi ja parantaa kestävyyttäsi. Tässä artikkelissa

Parhaat kehonpainoharjoitukset aloittelijoille

Voit tehdä monia kehonpainoharjoituksia vahvistaaksesi lihaksiasi ja parantaaksesi kestävyyttäsi. Joitakin parhaita kehonpainoharjoituksia aloittelijoille ovat kyykky, punnerrukset, syöksyt, rutistukset, sivumakaat, lankut ja yhden hypyn kyykky. Nämä harjoitukset on helppo oppia, ja ne voivat auttaa sinua vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan kestävyyttäsi.

Lomake ja vinkkejä

On tärkeää, että säilytät oikean muodon jokaisen harjoituksen aikana loukkaantumisen välttämiseksi. Varmista, että selkäsi on suora ja lihaksesi jännittyneet. Kun suoritat harjoitusta, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen sen toistamista. Kun toistat harjoituksia, tee hitaita ja kontrolloituja liikkeitä. Jos teet harjoitukset oikein, voit tehokkaasti vahvistaa lihaksiasi ja parantaa kestävyyttäsi.

20-30 minuutin kehonpainoharjoittelu aloittelijoille on loistava tapa pysyä kunnossa ja säästää aikaa. Se on tehokas ja helppo tapa rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Jos päätät tehdä tällaisen harjoituksen, sinun tulee selvittää etukäteen, onko järkevää harjoitella tyhjään vatsaan Onko tyhjällä vatsalla harjoittelu pahasta? . Jos olet kasvissyöjä, voit myös etsiä kasvissyöjien joulureseptejä kasvissyöjä joulun alkupalat .

Harjoitus

Tämä harjoitus koostuu yhdistelmästä kehonpainoharjoituksia, joita voit tehdä 2-3 kertaa viikossa. Aloita 5 minuutin lämmittelyllä ennen harjoitusten aloittamista. Tee jokaista harjoitusta 30 sekunnin ajan ja pidä sitten 30 sekunnin tauko. Toista harjoituksia yhteensä 20-30 minuuttia.

Kyykky

Kyykky on yksi parhaista kehonpainoharjoituksista, joita voit tehdä. Aloita pystyasennosta ja laske vartaloasi hitaasti alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitusta 30 sekuntia.

punnerruksia

Push-ups on toinen tehokas kehonpainoharjoitus. Aloita pystyasennossa kädet lattialla. Laske vartaloasi hitaasti, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitusta 30 sekuntia.

Lunges

Lunges on toinen tehokas kehonpainoharjoitus. Aloita pystyasennosta ja ota suuri askel eteenpäin. Laske vartaloasi hitaasti, kunnes polvi melkein koskettaa lattiaa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitusta 30 sekuntia.

Ruiskuttaa

Crunches on toinen tehokas kehonpainoharjoitus. Makaa selällesi ja laita kädet pään taakse. Nosta hitaasti ylävartaloasi, kunnes hartiat ovat irti lattiasta. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitusta 30 sekuntia.

Sivuasennot

Sivulla makaaminen on toinen tehokas kehonpainoharjoitus. Makaa kyljelläsi ja tue itseäsi kyynärvarrellasi. Nosta ylävartaloasi hitaasti, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitusta 30 sekuntia.

Lankut

Lankut ovat toinen tehokas kehonpainoharjoitus. Makaa vatsallesi ja tue itseäsi kyynärvarrellasi. Nosta vartaloasi hitaasti, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitusta 30 sekuntia.

Kyykky hyppäämällä

Hyppykyykky on toinen tehokas kehonpainoharjoitus. Aloita pystyasennosta ja laske vartaloasi hitaasti alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Hyppää sitten ilmaan ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitusta 30 sekuntia.

Tämä harjoitus on loistava tapa vahvistaa lihaksiasi ja parantaa kestävyyttäsi. Se on helppo oppia ja voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos teet tämän harjoituksen 2-3 kertaa viikossa, voit tehokkaasti vahvistaa lihaksiasi ja parantaa kestävyyttäsi.

FAQ

• Kuinka usein minun pitäisi tehdä kehonpainoharjoittelu?Kehonpainoharjoittelua kannattaa tehdä 2-3 kertaa viikossa.
• Kuinka kauan minun tulee tehdä jokaista harjoitusta?Sinun tulee tehdä jokaista harjoitusta 30 sekuntia.
• Kuinka kauan harjoituksen tulisi kestää?Harjoituksen tulisi kestää 20-30 minuuttia.
• Mitä kehonpainoharjoituksia minun pitäisi tehdä?Sinun tulisi tehdä kyykkyjä, punnerruksia, syöksyjä, ruksuja, sivumakaa, lankkuja ja yhden hypyn kyykkyjä.

Tämän artikkelin tarkoituksena on auttaa sinua oppimaan lisää kehonpainoharjoituksista aloittelijoille. Jos haluat oppia lisää parhaista kehonpainoharjoituksista aloittelijoille, lue Tämä artikkeli tai Tämä artikkeli .