Meidän Toimisto
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Lähetä Meille Sähköpostia
info@ruedinoser.ch
Soita Meille
+49 89 726717733

Venyttely ennen nukkumaanmenoa: 11 harjoitusta levolliseen uneen

Horoskooppi Huomenna

Venyttely ennen nukkumaanmenoa on loistava tapa rentoutua kehoa ja mieltä. Se auttaa lievittämään jännitystä ja venyttämään lihaksia levolliseen uneen. Tässä ovat parhaat harjoitukset, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa.


venyttely ennen nukkumaanmenoa

1. Sivuveto

Tämä harjoitus venyttää kehon sivuja ja auttaa lievittämään jännitystä. Aloita seisomalla pystyssä ja nostamalla kädet pään yläpuolelle. Taivuta sitten sivulle niin pitkälle kuin pystyt ja pidä asentoa 10 sekuntia. Toista harjoitus toisella puolella.

2. Olkapäärullat

Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan hartioita ja lievittämään jännitystä. Aloita pyörittämällä hartioita eteenpäin ja sitten taaksepäin. Toista liikettä 10 toistoa.


3. Niska venyy

Tämä harjoitus auttaa venyttämään niskaa ja lievittämään jännitystä. Aloita taivuttamalla päätäsi eteenpäin ja vetämällä hartiat alas. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus toiselle puolelle.

Ennen nukkumaanmenoa venyttely on loistava tapa rentoutua ja saada levolliset unet. Tässä on 11 harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua venyttämään ennen nukkumaanmenoa. Venyttely ennen nukkumaanmenoa: 11 harjoitusta levolliseen uneen . Jos sinulla on kipua IUD:n asettamisen tai poistamisen jälkeen, voit myös Kipu kierukan asettamisen jälkeen, kuinka kauan yrittää. Ja jos haluat nopean meksikolaisen perunamuusin, voit Meksikolainen perunamuusi yrittää.


4. Rintakehän venytys

Tämä harjoitus auttaa venyttämään rintalihaksia ja lievittämään jännitystä. Aloita ojentamalla kädet eteenpäin ja kääntämällä kämmenet ylös. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus toiselle puolelle.

5. Selkä venyy

Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkää ja lievittämään jännitystä. Aloita seisomalla pystyssä ja nostamalla kädet ylös. Taivuta sitten eteenpäin ja pidä asentoa 10 sekuntia. Toista harjoitus toisella puolella.


6. Bonestrecken

Tämä harjoitus auttaa venyttämään jalkojen lihaksia ja lievittämään jännitystä. Aloita seisomalla pystyssä ja ojentamalla yksi jalka eteenpäin. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus toiselle puolelle.

7. Nelipäiset venytykset

Tämä harjoitus auttaa venyttämään nelipäistä reisilihasta ja lievittämään jännitystä. Aloita seisomalla pystyssä ja nostamalla toinen jalka taaksepäin. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus toiselle puolelle.


8. Pohkeen venyttely

Tämä harjoitus auttaa venyttämään pohkeen lihaksia ja lievittämään jännitystä. Aloita seisomalla pystyssä ja ojentamalla yksi jalka eteenpäin. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus toiselle puolelle.

9. Lantiovenytyksiä

Tämä harjoitus auttaa venyttämään lantion lihaksia ja lievittämään jännitystä. Aloita seisomalla pystyssä ja nostamalla yksi jalka eteenpäin. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus toiselle puolelle.

10. Lantion venytys

Tämä harjoitus auttaa venyttämään lantion lihaksia ja lievittämään jännitystä. Aloita seisomalla pystyssä ja nostamalla toinen jalka taaksepäin. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus toiselle puolelle.

11. Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset ovat loistava tapa rentouttaa kehoa ja mieltä. Aloita hengittämällä syvään sisään ja ulos samalla kun rentoutat lihaksia. Toista harjoitusta 10 hengitystä.


Venyttely ennen nukkumaanmenoa on loistava tapa rentouttaa kehoa ja mieltä ja mahdollistaa levollisen unen. Yllä olevia harjoituksia tekemällä voit lievittää jännitystä ja rentouttaa kehoasi. Voit lukea lisää venyttelystä ennen nukkumaanmenoa täältä .

FAQ

  • Kuinka kauan kannattaa venytellä ennen nukkumaanmenoa?
    On parasta pitää jokaista harjoitusta 10 sekuntia ja toistaa harjoituksia yhteensä 10 minuuttia.
  • Voiko venyttely ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin?
    Kyllä, venyttely ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan ja parantamaan unta.
  • Voiko päivällä venytellä ennen nukkumaanmenoa?
    Kyllä, venyttelyä voi tehdä mihin aikaan päivästä tahansa jännityksen lievittämiseksi ja kehon rentoutumiseksi.