Treenin jälkeinen välipala: mitä syödä ja reseptejä

Treenin jälkeen välipala tai kevyt ateria on loistava tapa auttaa kehoasi palautumaan ja palautumaan. Hyvän treenin jälkeisen välipalan tulee sisältää yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotta elimistö saa ravintoaineita, joita se tarvitsee palautumiseen ja uusiutumiseen. Täältä opit, mitä ruokia sinun tulisi syödä treenin jälkeen, ja löydät erilaisia herkullisia reseptejä eri ruokavalioihin.

hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat tärkeä osa harjoituksen jälkeistä välipalaa, koska ne auttavat kehoasi täydentämään harjoituksen aikana tyhjennettyjä glykogeenivarastoja. Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat täysjyväviljat, kaurapuuro, riisi, perunat, vihannekset ja hedelmät. Joitakin herkullisia hiilihydraatteja sisältäviä reseptejä ovat:

Täysjyvälettuja banaanilla ja hunajalla
Kaurapuuro smoothie marjoilla ja mantelimaidolla
Paistettu bataatti avokadolla ja kananmunalla
Kasvis frittata täysjyväleivän kanssa
Omena- ja mantelimysli

Proteiini

Proteiini on myös tärkeä osa harjoituksen jälkeistä välipalaa, koska se auttaa kehoasi rakentamaan ja korjaamaan lihaksia. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, kala, munat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Joitakin herkullisia proteiinia sisältäviä reseptejä ovat:

Treenin jälkeinen välipala on tärkeä lisä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokailusuunnitelmaan. Se voi auttaa antamaan keholle ravintoaineita, joita se tarvitsee palautumiseen ja uusiutumiseen. Joitakin terveellisiä treenin jälkeisiä välipalavaihtoehtoja ovat banaanit, persikat, pähkinät, jogurtti ja kaurapuuro. Saat lisätietoja banaanien ja persikoiden eduista Lue täältä, mitä voit tehdä pakastebanaanien kanssa ja Ota selvää tästä, mitä persikat merkitsevät ihon terveydelle ja ravitsemukselle .

Kana burrito kulho papuja ja riisiä
Tonnikalasalaatti avokadolla ja tomaateilla
Munamuffinssit pinaatilla ja juustolla
Hummusvoileipä kasvisten kanssa
Manteliproteiinipirtelö banaanilla ja marjoilla

Terveellisiä rasvoja

Terveelliset rasvat ovat myös tärkeä osa harjoituksen jälkeistä välipalaa, koska ne auttavat kehoasi imemään ja sulattamaan ravintoaineita. Hyviä rasvanlähteitä ovat avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja kalaöljy. Joitakin herkullisia reseptejä, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, ovat:

Avokado-paahtoleipä Ei ja tomaatin kanssa
Pähkinä smoothie banaanin ja mantelimaidon kanssa
Paistettu bataatti avokadolla ja kananmunalla
Hummusvoileipä kasvisten kanssa
Manteliproteiinipirtelö banaanilla ja marjoilla

Hyvän treenin jälkeisen välipalan tulee sisältää yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotta elimistö saa ravintoaineita, joita se tarvitsee palautumiseen ja uusiutumiseen. On monia herkullisia reseptejä, jotka sisältävät kaikki kolme ravintoainetta, jotta voit nauttia terveellisestä ja tasapainoisesta ateriasta treenin jälkeen.

Johtopäätös

FAQ

Millainen on hyvä välipala treenin jälkeen?
Hyvän treenin jälkeisen välipalan tulee sisältää yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotta elimistö saa ravintoaineita, joita se tarvitsee palautumiseen ja uusiutumiseen.
Mitä ruokia minun pitäisi syödä harjoituksen jälkeen?
Joitakin hyviä ruokia harjoituksen jälkeen ovat täysjyvävilja, kaurapuuro, riisi, perunat, vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha, kala, munat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.
Mistä löydän lisätietoja ja reseptejä treenin jälkeisistä välipaloista?
Lisätietoa ja reseptejä treenin jälkeisistä välipaloista löydät osoitteesta Terveyslinja ja Syö tämä löytö.