Lankkujalan nostot: miten ne tehdään, hyödyt ja muutokset

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Lankkujalkojen nostot ovat tehokas harjoitus intensiteetin lisäämiseen ja vatsalihasten aktivoimiseen. Tämä harjoitus harjoittelee myös pakaralihaksia, takareisilihaksia, nelosia ja olkapäitä. Lankkujalkojen nostojen sisällyttäminen harjoitteluun voi parantaa voimaasi ja kestävyyttäsi sekä vahvistaa kehoasi. Lue lisää saadaksesi lisätietoja tämän harjoituksen eduista ja muutoksista.

Kuinka tehdä lankkujalan nostot

Jos haluat tehdä lankkujalan nostot, aloita lankkuasennosta. Varmista, että olkapäät ovat ranteiden päällä ja vartalosi muodostaa suoran linjan. Pidä vatsasi tiukasti kiinni ja nosta toista jalkaa samalla kun vedät jalkaasi ylös. Pidä jalkaasi ilmassa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen takaisin alas. Toista harjoitus toisella puolella. Toista harjoitus 10-15 toistoa per puoli.

Lankkujalkojen nostot ovat loistava tapa vahvistaa ydinlihaksia ja parantaa ryhtiä. Tässä kerrotaan, kuinka ne tehdään oikein, mitä etuja ne tarjoavat ja miten niitä muokataan. Nukkuminen iskiasin kanssa, mitä saa ja saa kieltää ja 7 päivän ateriasuunnitelma haavaiseen paksusuolitulehdukseen .

Lankkujalannostojen edut

Lankkujalkojen nostot ovat tehokas harjoitus intensiteetin lisäämiseen ja vatsalihasten aktivoimiseen. Tämä harjoitus harjoittelee myös pakaralihaksia, takareisilihaksia, nelosia ja olkapäitä. Lankkujalkojen nostojen sisällyttäminen harjoitteluun voi parantaa voimaasi ja kestävyyttäsi sekä vahvistaa kehoasi. Tämä harjoitus voi myös parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa vatsalihaksia.

Lankkujalan nousun muutokset

On monia tapoja muokata lankkujalan nostoja intensiteetin lisäämiseksi. Yksi vaihtoehto on pitää painoa kummassakin kädessä harjoituksen aikana. Voit myös nostaa yhtä jalkaa ja siirtää sen sitten ulos ja sisään lisätäksesi intensiteettiä. Voit myös nostaa yhtä jalkaa ja siirtää sitä sitten ylös ja alas lisätäksesi intensiteettiä. Voit myös nostaa yhtä jalkaa ja siirtää sitä sitten edestakaisin lisätäksesi intensiteettiä.

Johtopäätös

Lankkujalkojen nostot ovat tehokas harjoitus intensiteetin lisäämiseen ja vatsalihasten aktivoimiseen. Tämä harjoitus harjoittelee myös pakaralihaksia, takareisilihaksia, nelosia ja olkapäitä. Lankkujalkojen nostojen sisällyttäminen harjoitteluun voi parantaa voimaasi ja kestävyyttäsi sekä vahvistaa kehoasi. On monia tapoja muokata lankkujalan nostoja intensiteetin lisäämiseksi. Säännöllinen lankkujalannosto voi parantaa voimaasi ja kestävyyttäsi sekä vahvistaa kehoasi.

FAQ

• K:Kuinka voin lisätä lankun jalkojen nousun intensiteettiä?
  V:On monia tapoja muokata lankkujalan nostoja intensiteetin lisäämiseksi. Voit pitää painoa kummassakin kädessä harjoituksen aikana. Voit myös nostaa yhtä jalkaa ja siirtää sitä sitten ulos ja sisään, ylös ja alas tai eteenpäin ja taaksepäin lisätäksesi intensiteettiä.
• K:Mitä lihaksia harjoitetaan lankkujalan nostoissa?
  V:Lankkujalkojen nostot työstävät vatsalihaksia, pakaralihaksia, reisilihaksia, nelosia ja olkapäitä.
• K:Kuinka usein minun tulee nostaa lankkujalkoja?
  V:Jalkojen nostoja lankkuja kannattaa tehdä vähintään kerran viikossa. Jos haluat ponnistella, voit tehdä harjoituksen useita kertoja viikossa.

Lisätietoja lankkujalan nostoista on osoitteessa Hyvin istuva ja ACE Fitness .