Magnesium parempaan uneen: miten se toimii ja kuinka paljon ottaa

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Magnesium on tärkeä ravintoaine, joka on välttämätön kehon terveelliselle toiminnalle. Se osallistuu moniin biokemiallisiin prosesseihin, mukaan lukien uni-valveilusyklin säätely. Magnesiumin puute voi aiheuttaa unihäiriöitä, mutta magnesiumin ottaminen voi parantaa unta. Tässä artikkelissa opit kuinka magnesium auttaa nukkumaan ja kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.

Kuinka magnesium auttaa nukkumaan

Magnesium on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan hermoston ja lihaskudoksen toiminnalle. Se osallistuu melatoniinin tuotantoon, hormonin, joka säätelee uni-valveilusykliä. Magnesiumin puute voi johtaa unihäiriöihin, koska se vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Tutkimus on osoittanut, että magnesiumin käyttö voi parantaa unen laatua, etenkin unihäiriöistä kärsivillä.

Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka on välttämätön terveelle unelle ja hyvälle yleiselle hyvinvoinnille. Se voi lievittää stressiä, rentouttaa lihaksia ja parantaa unen laatua. Magnesiumin määrä riippuu useista tekijöistä, mutta on tärkeää, että suositeltua vuorokausiannosta ei ylitetä. Täältä voit oppia lisää magnesiumista ja siitä, kuinka se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Magnesium parempaan uneen: miten se toimii ja kuinka paljon ottaa . Voit myös lukea lisää täältä Psoriasis ja alkoholi ja mitä talvikurpitsa on kokea.

Kuinka paljon magnesiumia kannattaa ottaa?

Suositeltu magnesiumin vuorokausiannos on 400-420 mg miehille ja 310-320 mg naisille. On tärkeää, että et ylitä suositeltua vuorokausiannosta, sillä yliannostus voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, pahoinvointia ja oksentelua. Magnesiumia käytettäessä on parasta ottaa se pieninä annoksina koko päivän ajan imeytymisen maksimoimiseksi.

Mitä magnesiumtyyppejä on olemassa?

Voit ottaa erityyppisiä magnesiumia. Magnesiumsitraatti on yksi yleisimmin käytetyistä muodoista, koska se imeytyy helposti elimistöön. Magnesiumoksidi on toinen yleisesti käytetty muoto, mutta kehon on vaikea imeä sitä. Muita magnesiumtyyppejä ovat magnesiumkloridi, magnesiumsulfaatti ja magnesiumglysinaatti.

Miten magnesiumia voi ottaa luonnollisesti?

On monia tapoja saada magnesiumia luonnollisesti. Joitakin magnesiumia sisältäviä ruokia ovat täysjyvävilja, pähkinät, siemenet, pavut, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, kala ja avokado. On myös joitain luonnollisia magnesiumlähteitä, kuten Epsom-suolaa, joka voidaan liuottaa lämpimään kylpyyn. On myös joitain magnesiumia sisältäviä lisäravinteita.

Johtopäätös

Magnesium on tärkeä ravintoaine, joka on välttämätön kehon terveelliselle toiminnalle. Magnesiumin puute voi aiheuttaa unihäiriöitä, mutta magnesiumin ottaminen voi parantaa unta. Voit ottaa erityyppisiä magnesiumia, ja on monia tapoja saada magnesiumia luonnollisesti. Suositeltu magnesiumin vuorokausiannos on 400-420 mg miehille ja 310-320 mg naisille.

Lisätietoja magnesiumista ja unesta saat seuraavilta verkkosivustoilta: WebMD , Terveyslinja ja Sleep Foundation .

FAQ

• Miten magnesium auttaa nukkumaan?
  Magnesium osallistuu melatoniinin tuotantoon, hormonin, joka säätelee uni-heräilysykliä. Magnesiumin puute voi aiheuttaa unihäiriöitä, mutta magnesiumin ottaminen voi parantaa unta.
• Kuinka paljon magnesiumia kannattaa ottaa?
  Suositeltu magnesiumin vuorokausiannos on 400-420 mg miehille ja 310-320 mg naisille. On tärkeää, että et ylitä suositeltua vuorokausiannosta.
• Mitä magnesiumtyyppejä on olemassa?
  Voit ottaa erityyppisiä magnesiumia, mukaan lukien magnesiumsitraatti, magnesiumoksidi, magnesiumkloridi, magnesiumsulfaatti ja magnesiumglysinaatti.
• Miten magnesiumia voi ottaa luonnollisesti?
  On monia tapoja saada magnesiumia luonnollisesti. Joitakin magnesiumia sisältäviä ruokia ovat täysjyvävilja, pähkinät, siemenet, pavut, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, kala ja avokado.