Jos haluat laihtua, on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa päivässä. Kalorilaskuri voi auttaa sinua laskemaan kaloritarpeesi ja muokkaamaan ruokavaliotasi laihtuaksesi. Tässä artikkelissa opit laskemaan kaloritarpeesi ja kuinka voit muokata ruokavaliotasi laihtuaksesi.
Kalorilaskin on online-työkalu, jonka avulla voit laskea kaloritarpeesi. Se ottaa huomioon ikäsi, sukupuolesi, painosi, pituutesi ja aktiivisuustasosi antaakseen sinulle tarkan arvion päivittäisestä kaloritarpeesta. Näiden tietojen avulla voit muokata ruokavaliotasi painon pudottamiseksi tai lihomiseksi.
Kalorilaskuri on hyödyllinen työkalu, jonka avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset laihtuaksesi. Se auttaa sinua laskemaan päivittäisen kaloritarpeesi ottamalla huomioon nykyisen pituutesi, painosi, ikäsi ja aktiivisuustasosi. Kalorilaskurin avulla voit myös muokata ruokavaliotasi tavoitteidesi saavuttamiseksi. Suosittelemme, että valitset terveellisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa ja kalaa, jotta voit laihtua. Suosittelemme myös harjoittelemaan säännöllisesti kaloripolttosi lisäämiseksi. Hyviä koulutusvaihtoehtoja on mihin basmatiriisiä käytetään ja lattiapainoharjoituksia .
Kaloritarpeesi laskemiseksi sinun on ensin ilmoitettava ikäsi, sukupuolesi, painosi, pituutesi ja aktiivisuustasosi. Nämä tiedot syötetään sitten kaavaan päivittäisen kaloritarpeesi laskemiseksi. Tätä arvoa kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi, ja se on kalorien määrä, jonka poltat päivässä pitääksesi kehosi käynnissä.
Laihtuaksesi sinun tulee kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Tämän saavuttamiseksi sinun on mukautettava ruokavaliotasi kuluttamaan vähemmän kaloreita. Voit myös polttaa enemmän kaloreita harjoittelemalla enemmän tai lisäämällä aktiivisuuttasi. Kaloritarpeen säätäminen voi auttaa sinua laihtumaan ilman, että rajoitat itseäsi liikaa.
Lihoaksesi sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Tämän saavuttamiseksi sinun on mukautettava ruokavaliotasi kuluttamaan enemmän kaloreita. Voit myös polttaa vähemmän kaloreita harjoittelemalla vähemmän tai alentamalla aktiivisuuttasi. Kaloritarpeen säätäminen voi auttaa sinua lihomaan rajoittamatta itseäsi liikaa.
Terveen painon ylläpitämiseksi sinun on säädettävä kaloritarpeesi niin, että kulutat saman määrän kaloreita kuin kulutat päivässä. Tämän saavuttamiseksi sinun on mukautettava ruokavaliotasi kuluttamaan sama määrä kaloreita. Voit myös polttaa saman määrän kaloreita tekemällä saman määrän liikuntaa tai ylläpitämällä aktiivisuustasosi.
Kalorilaskuri voi auttaa sinua laskemaan kaloritarpeesi ja muokkaamaan ruokavaliotasi painon pudottamiseksi tai lihomiseksi. Kaloritarpeesi laskemiseksi sinun on ilmoitettava ikäsi, sukupuolesi, painosi, pituutesi ja aktiivisuustasosi. Laihtuaksesi sinun tulee kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Lihoaksesi sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Terveen painon ylläpitämiseksi sinun on säädettävä kaloritarpeesi niin, että kulutat saman määrän kaloreita kuin kulutat päivässä.
Muuttaa | Maskuliini | Nainen |
---|---|---|
18-30 | 2 400–2 800 | 2 000-2 400 |
31-50 | 2 200-2 600 | 1 800-2 200 |
51-70 | 2 000-2 400 | 1 600–2 000 |
71+ | 1 800-2 200 | 1 400-1 800 |
Lue lisää kalorilaskimesta ja kaloritarpeista Tämä artikkeli Healthlinesta tai Tämä artikkeli WebMD:ltä.
Kalorilaskuri voi auttaa sinua laskemaan kaloritarpeesi ja muokkaamaan ruokavaliotasi painon pudottamiseksi tai lihomiseksi. Kun tiedät asianmukaisesti kalorit ja kaloritarpeet, voit muokata ruokavaliotasi saavuttaaksesi tavoitepainosi.
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.