Isometriset harjoitukset: 7 liikettä hartioille, vatsalihaksille, jaloille ja muille

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Isometriset harjoitukset ovat tehokas tapa vahvistaa ja muotoilla kehoasi poistumatta kotoa. Ne ovat yksinkertainen ja tehokas tapa vahvistaa lihaksia ja parantaa kuntoasi. Lue lisää eduista ja kuinka voit sisällyttää ne koulutukseesi.

Mitä isometriset harjoitukset ovat?

Isometriset harjoitukset ovat staattisia harjoituksia, jotka jännittävät lihaksia liikuttamatta niveliä. Ne ovat yksinkertainen ja tehokas tapa vahvistaa lihaksia ja parantaa kuntoasi. Isometriset harjoitukset voivat myös auttaa vähentämään kipua ja parantamaan liikkuvuutta.

Isometristen harjoitusten edut

Isometrisilla harjoituksilla on monia etuja. Ne voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan liikkuvuutta ja lievittämään kipua. Ne ovat myös loistava tapa vahvistaa lihaksia poistumatta kotoa. Isometriset harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja ne voidaan sisällyttää mihin tahansa harjoitukseen.

7 isometristä harjoitusta hartioille, vatsalihaksille, jaloille ja muille

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​isometrisiä harjoituksia, joita voit kokeilla kotona:

Isometriset harjoitukset ovat tehokas tapa vahvistaa lihaksia ja parantaa liikkuvuutta. Tässä on 7 liikettä, jotka auttavat sinua vahvistamaan olkapäitä, vatsaa, jalkojasi ja paljon muuta. Lue lisää isometrisistä harjoituksista. Jos olet kiinnostunut leipomisesta, voit myös Ota selvää, mikä ero on tortun ja piirakan välillä ja mitä AP-jauho on .

1. Olkapaino

Aseta kätesi kyljellesi ja työnnä niitä ylöspäin ikään kuin yrittäisit koskettaa kattoa. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

2. Abs

Makaa selällesi ja laita kädet pään taakse. Purista vatsalihaksia ja pidä asento 10 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.

3. Jalkojen nousut

Makaa selällesi ja nosta jalkojasi. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

4. Käsien nosto

Makaa selällesi ja nosta kädet ylös. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

5. Sivuvarren nosto

Makaa kyljelläsi ja nosta olkavarsi. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

6. Sivujalan nostot

Makaa kyljelläsi ja nosta yläjalkaa. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

7. Sillat

Makaa selällesi ja nosta lantiota. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

Johtopäätös

Isometriset harjoitukset ovat yksinkertainen ja tehokas tapa vahvistaa ja muotoilla kehoasi poistumatta kotoa. Ne voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan liikkuvuutta ja lievittämään kipua. Kokeile joitain yllä olevista harjoituksista ja liitä ne harjoitteluun saadaksesi hyödyt.

FAQ

• Mitä isometriset harjoitukset ovat?Isometriset harjoitukset ovat staattisia harjoituksia, jotka jännittävät lihaksia liikuttamatta niveliä.
• Mitä hyötyä isometrisista harjoituksista on?Isometriset harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään kipua.
• Kuinka voin sisällyttää isometriset harjoitukset harjoitteluun?Isometriset harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja ne voidaan sisällyttää mihin tahansa harjoitukseen. Kokeile joitain yllä olevista harjoituksista ja liitä ne harjoitteluun saadaksesi hyödyt.

Lisätietoja isometrisistä harjoituksista on osoitteessa WebMD ja Hyvin istuva .