Eristysharjoitukset: 25 harjoitusta ylä- ja alavartalolle

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Eristysharjoitukset ovat tehokas tapa harjoittaa yksittäisiä lihasryhmiä. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, jos haluat kohdistaa tiettyyn lihasryhmään. Tässä artikkelissa opit 25 harjoituksesta, jotka kohdistuvat ylä- ja alavartaloasi.

Ylävartalon eristysharjoitukset

On olemassa monia erilaisia ​​ylävartalon eristysharjoituksia, joita voit sisällyttää harjoitteluun. Jotkut suosituimmista ovat:

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on yksi tehokkaimmista ylävartalon eristysharjoituksista. Se harjoittelee rintalihaksia, hartialihaksia ja tricepsiä. Suorittaaksesi harjoituksen oikein, makaa penkillä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Työnnä käsipainoja ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, ja laske ne sitten hitaasti takaisin alas.

Eristysharjoitukset: 25 ylä- ja alavartalon harjoitusta ovat loistava tapa vahvistaa lihaksiasi ja parantaa kuntoasi. Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan voimaasi ja kestävyyttäsi sekä kiinteyttämään kehoasi. Lue lisää eduista Antioksidantit ja Olaplex hedelmättömyys ja kuinka ne voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Leuanvedot

Vedot ovat toinen tehokas ylävartalon eristysharjoitus. Harjoittelet selkälihaksia, olkapäälihaksia ja hauislihaksia. Suorittaaksesi harjoituksen oikein, ripusta vetotangosta ja vedä itseäsi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Pysähdy sitten hetkeksi ja laske sitten hitaasti takaisin alas.

Sivuttaiset korotukset

Lateraaliset korotukset ovat toinen tehokas ylävartalon eristysharjoitus. Harjoittelet olkapäälihaksia ja tricepsiä. Suorita harjoitus oikein pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä ja nostamalla niitä sivuille, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. Pysähdy sitten hetkeksi ja laske käsipainot sitten hitaasti alas.

Alavartalon eristysharjoitukset

On myös monia erilaisia ​​alavartalon eristysharjoituksia, joita voit sisällyttää harjoitteluun. Jotkut suosituimmista ovat:

Kyykky

Kyykky on yksi tehokkaimmista alavartalon eristysharjoituksista. He harjoittelevat reisilihaksia, pohkeita ja pakaralihaksia. Suorittaaksesi harjoituksen oikein, seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä selkäsi suorana. Laske sitten hitaasti alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja työnnä sitten itsesi takaisin ylös.

Jalkaprässi

Jalkapuristus on toinen tehokas alavartalon eristysharjoitus. Se harjoittelee reisilihaksia, pohkeita ja pakaralihaksia. Suorittaaksesi harjoituksen oikein, istu jalkapuristinkoneelle ja aseta jalkasi polkimille. Paina sitten polkimia alas, kunnes jalat ovat täysin ojennettuna, ja nosta ne sitten hitaasti takaisin ylös.

Luupaarit

Jalkojen pidennykset ovat toinen tehokas alavartalon eristysharjoitus. He harjoittelevat reisilihaksia, pohkeita ja pakaralihaksia. Suorittaaksesi harjoituksen oikein, istu jalkojen pidennykselle ja aseta jalkasi polkimille. Paina sitten polkimia alas, kunnes jalat ovat täysin ojennettuna, ja nosta ne sitten hitaasti takaisin ylös.

Johtopäätös

Eristysharjoitukset ovat tehokas tapa harjoittaa yksittäisiä lihasryhmiä. On olemassa monia erilaisia ​​ylä- ja alavartalon eristysharjoituksia, joita voit sisällyttää harjoitteluun. Jos haluat kohdistaa tiettyyn lihasryhmään, eristysharjoitukset ovat hyvä valinta.

Lisätietoja eristysharjoituksista on kohdassa Fitness-Experts.de ja Fitforfun.de .

FAQ

• Mitä ovat eristysharjoitukset?
  Eristysharjoitukset ovat tehokas tapa harjoittaa yksittäisiä lihasryhmiä. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, jos haluat kohdistaa tiettyyn lihasryhmään.
• Mitä ylävartalon eristysharjoituksia on olemassa?
  On olemassa monia erilaisia ​​ylävartalon eristysharjoituksia, joita voit sisällyttää harjoitteluun. Suosituimpia ovat penkkipunnerrus, vedot ja sivuttaisnosoitukset.
• Mitä alavartalon eristysharjoituksia on olemassa?
  On myös monia erilaisia ​​alavartalon eristysharjoituksia, joita voit sisällyttää harjoitteluun. Jotkut suosituimmista ovat kyykky, jalkapuristeet ja jalkojen pidennykset.