17 tieteellistä vinkkiä väsymyksen lopettamiseen

Väsymys on merkki siitä, että kehosi lähettää sinulle tärkeän viestin. Joko et saa tarpeeksi laadukasta unta tai sinun on tehtävä elämäntapamuutoksia tukeaksesi paremmin terveyttäsi ja nostaaksesi energiatasosi. Onneksi tämän saavuttamiseksi on monia tapoja. Tässä on 17 tieteen tukemaa strategiaa, joilla voit lopettaa koko päivän kestäneen väsymyksen ja saada energiasi takaisin mahdollisimman nopeasti.

1. Pidä tauko kofeiinista

Kofeiini on suosittu tapa torjua väsymystä, mutta se voi myös johtaa riippuvuuteen. Jos tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan, voi olla hyödyllistä pitää tauko kofeiinista nähdäksesi, lisääntyvätkö energiatasosi. Jos et halua luopua kofeiinista kokonaan, yritä juoda sitä vasta ennen puoltapäivää välttääksesi iltapäivän laman.

2. Ota päiväunet

Lyhyet päiväunet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja energisemmäksi. 10-20 minuutin päiväunet voivat auttaa sinua latautumaan ja lisäämään energiatasosi. Jos otat päiväunet, yritä tehdä se aikaisin iltapäivällä, kun energiasi on alhaisimmillaan.

3. Syö terveellistä ruokavaliota

Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotta kehosi saa energiantuotantoon tarvitsemiaan ravintoaineita. Vältä myös sokeripitoisia ja runsaasti rasvaisia ruokia, koska ne voivat nostaa verensokeritasosi nopeasti, mikä voi johtaa laskuun.

17 tieteellisesti todistettua vinkkiä väsymyksen lopettamiseksi ovat loistava tapa tuntea olosi jälleen energiseksi. Joitakin näistä vinkeistä ovat säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja stressin vähentäminen. Lisätietoja tästä aiheesta on kohdassa Psoriasis vs herpes ja Bataatit ja laihtuminen .

4. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan unta. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä lisätäksesi energiatasosi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täyden harjoituksen suorittamiseen, kokeile tehdä lyhyitä harjoituksia, kuten sprinttiä tai burpeesia, saadaksesi kehosi vauhtiin.

5. Pidä tauko näytöstä

Jatkuva näyttöjen kulutus voi väsyttää kehoasi ja alentaa energiatasosi. Yritä rajoittaa näytön kulutusta pitämällä tauko ja keskittymällä muihin asioihin. Kokeile lukea kirjaa, harrastaa harrastusta tai vain olla ulkona rentouttaaksesi kehoasi ja mieltäsi.

6. Pidä tauko alkoholista

Alkoholi voi häiritä unta ja alentaa energiatasoasi. Jos tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan, voi olla hyödyllistä pitää tauko alkoholin käytöstä nähdäksesi, nouseeko energiatasosi. Jos et halua luopua alkoholista kokonaan, kokeile juoda sitä vain viikonloppuisin välttääksesi maanantain laman.

7. Pidä tauko sosiaalisessa mediassa

Jatkuva sosiaalisen median käyttö voi väsyttää kehoasi ja alentaa energiatasosi. Yritä rajoittaa sosiaalisen median kulutustasi pitämällä tauko ja keskittymällä muihin asioihin. Kokeile lukea kirjaa, harrastaa harrastusta tai vain olla ulkona rentouttaaksesi kehoasi ja mieltäsi.

8. Pidä tauko stressistä

Stressi voi alentaa energiatasoasi ja väsyttää kehoasi. Yritä vähentää stressiä harjoittelemalla säännöllisesti rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, hengitysharjoituksia tai joogaa. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, yritä pitää tauko ja keskittyä muihin asioihin rentoutuaksesi kehosi ja mielesi.

Johtopäätös

Väsymys on merkki siitä, että kehosi lähettää sinulle tärkeän viestin. Onneksi on monia tapoja lisätä energiatasoasi ja lopettaa väsymys koko päivän. Pyri terveelliseen ruokavalioon, säännölliseen liikuntaan, vähemmän kofeiiniin, alkoholiin ja stressiin lisätäksesi energiatasosi. Jos tunnet olosi edelleen väsyneeksi, voi olla apua lääkärin käynnistä lääketieteellisen syyn sulkemiseksi pois.

FAQ

K: Kuinka voin lisätä energiatasoani?
V: Kokeile terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa, vähemmän kofeiinia, alkoholia ja stressiä lisätäksesi energiatasosi.
K: Kuinka voin lopettaa väsymyksen?
V: Pyri terveelliseen ruokavalioon, säännölliseen liikuntaan, vähemmän kofeiiniin, alkoholiin ja stressiin lopettaaksesi väsymys.
K: Kuinka voin parantaa unta?
V: Kokeile säännöllistä liikuntaa, vähemmän kofeiinia, vähemmän alkoholia ja vähemmän stressiä parantaaksesi untasi.

Lähteet: Terveyslinja , WebMD , Mayon klinikka