22 vinkkiä laihtumiseen ilman harjoittelua

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

On mahdollista laihtua ilman harjoittelua. Vaikka liikunta ja jopa ruokavalio ovat joillekin ihmisille tärkeä osa painonpudotusta, on monia muita tapoja saavuttaa tavoitteesi. Tässä on 22 tieteen tukemaa tapaa pudottaa muutama kilo ilman rasitusta tai nälkää.

1. Vältä sokeripitoisia juomia

Sokeripitoiset juomat ovat yksi suurimmista ylimääräisten kalorien lähteistä nykyaikaisessa ruokavaliossa. Tutkimus on osoittanut, että sokeripitoisten juomien vähentäminen on tehokas painonpudotusstrategia. Yritä vähentää sokeripitoisten juomien kulutusta juomalla vettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia.

2. Syö enemmän kuitua

Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ne auttavat hallitsemaan ruokahalua ja parantavat ruoansulatusta. Tutkimus on osoittanut, että suurempi kuidun saanti voi johtaa painonpudotukseen. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän kuitua syömällä täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.

3. Vältä prosessoituja ruokia

Jalostetut ruoat sisältävät usein paljon rasvaa, sokeria ja kaloreita. Tutkimus on osoittanut, että jalostettujen elintarvikkeiden syönnin vähentäminen voi johtaa painonpudotukseen. Yritä vähentää prosessoitujen elintarvikkeiden kulutusta syömällä tuoreita, jalostamattomia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja.

4. Syö enemmän proteiineja

Proteiinit ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ne auttavat hallitsemaan ruokahalua ja ylläpitämään lihasmassaa. Tutkimus on osoittanut, että suurempi proteiinin saanti voi johtaa painonpudotukseen. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän proteiinia syömällä vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, palkokasveja ja pähkinöitä.

5. Vältä pikaruokaa

Pikaruoka sisältää paljon rasvaa, sokeria ja kaloreita. Tutkimus on osoittanut, että pikaruoan kulutuksen vähentäminen voi johtaa painonpudotukseen. Yritä vähentää pikaruoan kulutusta syömällä tuoreita, jalostamattomia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja.

Jos haluat laihtua ilman harjoittelua, on 22 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua. Näitä ovat sokerin ja rasvan kulutuksen vähentäminen, proteiinin saannin lisääminen, prosessoitujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen, nesteen saannin lisääminen ja kuidun saannin lisääminen. Muita vinkkejä ovat alkoholin kulutuksen vähentäminen, hedelmien ja vihannesten syönnin lisääminen, pikaruoan kulutuksen vähentäminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen. Saat lisätietoja kireiden reisilihasten syistä ja ehkäisystä tässä klikkaus. Saat lisätietoja seinäkiinnikkeiden eduista ja oppaista tässä klikkaus.

6. Vältä alkoholia

Alkoholissa on paljon kaloreita ja se voi stimuloida ruokahalua. Tutkimus on osoittanut, että alkoholin käytön vähentäminen voi johtaa painonpudotukseen. Yritä vähentää alkoholin kulutusta juomalla vettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia.

7. Syö enemmän vihanneksia

Vihannekset ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Se on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tutkimus on osoittanut, että suurempi kasvisten syönti voi johtaa painonpudotukseen. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän vihanneksia syömällä erilaisia ​​vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, pinaattia ja paprikaa.

8. Vältä valmisaterioita

Valmisateriat sisältävät usein paljon rasvaa, sokeria ja kaloreita. Tutkimus on osoittanut, että valmisruokien vähentäminen voi johtaa painonpudotukseen. Yritä vähentää prosessoitujen elintarvikkeiden kulutusta syömällä tuoreita, jalostamattomia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja.

9. Syö enemmän hedelmiä

Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Se on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tutkimus on osoittanut, että suurempi hedelmien saanti voi johtaa painonpudotukseen. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän hedelmiä syömällä erilaisia ​​hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä, appelsiineja ja marjoja.

10. Vältä makeisia

Makeiset sisältävät paljon rasvaa, sokeria ja kaloreita. Tutkimus on osoittanut, että karkkien kulutuksen vähentäminen voi johtaa painonpudotukseen. Yritä vähentää makeisten kulutusta syömällä tuoreita, jalostamattomia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja.

Johtopäätös

On mahdollista laihtua ilman harjoittelua. Vaikka liikunta ja jopa ruokavalio ovat joillekin ihmisille tärkeä osa painonpudotusta, on monia muita tapoja saavuttaa tavoitteesi. Yritä vähentää sokeripitoisten juomien, valmisruokien, pikaruoan, alkoholin ja makeisten kulutusta ja sisällyttää ruokavalioosi enemmän kuituja, proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä. Löydät lisää tietoa tästä aiheesta osoitteessa Terveyslinja ja WebMD .

FAQ

K: Kuinka voin laihtua ilman harjoittelua?

V: On mahdollista laihtua ilman harjoittelua. Yritä vähentää sokeripitoisten juomien, valmisruokien, pikaruoan, alkoholin ja makeisten kulutusta ja sisällyttää ruokavalioosi enemmän kuituja, proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä.

K: Mitä ruokia minun pitäisi syödä laihtuakseni?

V: Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän kuitua, proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä. Vältä sokeripitoisia juomia, prosessoituja ruokia, pikaruokaa, alkoholia ja makeisia.