Pike Push-Ups: Kuinka tehdä ne oikein ja mitä ne tekevät

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Hauen punnerrukset ovat tehokas harjoitus hartioiden voiman parantamiseen. Niitä voidaan käyttää ponnahduslautana raskaampiin harjoituksiin tai kohteena olkapään voiman lisäämiseen. Temppu on säilyttää oikea muoto, jotta olkapäät pysyvät terveinä ja vältytään lommoilta. Tässä artikkelissa opit tekemään Pike Push-Ups oikein, mitä etuja ne tarjoavat ja kuinka voit sisällyttää ne harjoitteluun.

Kuinka tehdä hauen punnerrusta

Hauen punnerrukset ovat muunnelma perinteisistä punnerruksista. Tehdäksesi ne oikein, sinun on asetettava käsiseisonta-asentoon ja siirrettävä sitten vartaloasi alaspäin, kunnes otsasi koskettaa lattiaa. Työnnä sitten itsesi takaisin ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. On tärkeää pitää kehosi suorassa linjassa harjoituksen aikana loukkaantumisen välttämiseksi.

Pike Push Upsin edut

Hauen punnerrukset ovat loistava tapa parantaa hartioiden voimaa. Ne myös vahvistavat vatsalihaksia ja lisäävät joustavuutta. Lisäksi ne voivat myös auttaa parantamaan ryhtiä ja parantamaan tasapainoa. Ne ovat loistava tapa vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantaa kestävyyttä.

Hauen punnerrukset ovat loistava tapa treenata voimaa ja kestävyyttä. Oikein tehtynä ne voivat vahvistaa erilaisia ​​ylävartalon lihaksia. Täältä saat selville, kuinka Pike Push-Ups tehdään oikein ja mitä hyötyä niistä on. Kanakeittoa jäljellä olevan kanan kanssa ja Uintiedut ovat myös hyvä tapa parantaa terveyttäsi.

Edistystä ja taantumista

Kun aloitat hauen punnerruksissa, on tärkeää tehdä se hitaasti ja huolellisesti. Aloita helpommalla muunnelmalla, kuten perinteisellä punnerruksella. Kun olet tottunut harjoitukseen, voit asteittain vaikeuttaa sitä lisäämällä toistojen määrää tai asettamalla kätesi kauemmaksi toisistaan. Kun olet tottunut harjoitukseen, voit yrittää tehdä sen myös kohotetulla pinnalla vaikeuden lisäämiseksi.

Integrointi koulutukseen

Hauen punnerrukset voidaan integroida mihin tahansa harjoitteluun. Niitä voidaan käyttää osana koko kehon harjoittelua tai osana tiettyä hartiatreeniä. Jos käytät niitä osana koko kehon harjoittelua, tee ne harjoituksen lopussa suojellaksesi olkapäitä. Jos käytät niitä osana tiettyä hartiatreeniä, voit tehdä ne harjoituksen alussa tai keskellä.

Johtopäätös

Hauen punnerrukset ovat tehokas harjoitus hartioiden voiman parantamiseen. Niitä voidaan käyttää ponnahduslautana raskaampiin harjoituksiin tai kohteena olkapään voiman lisäämiseen. Temppu on säilyttää oikea muoto, jotta olkapäät pysyvät terveinä ja vältytään lommoilta. Jos teet ne oikein, ne voivat auttaa sinua parantamaan hartioiden voimaa, vahvistamaan vatsalihaksia ja parantamaan joustavuuttasi. Voit sisällyttää ne mihin tahansa harjoitukseen parantaaksesi hartioiden voimaa.

FAQ

• Kuinka teen hauen push upeita?Tehdäksesi hauen punnerruksia oikein, sinun on asetuttava käsiseisonta-asentoon ja liikutettava sitten vartaloasi alaspäin, kunnes otsasi koskettaa lattiaa. Työnnä sitten itsesi takaisin ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna.
• Mitä hyötyä Pike Push Upeista on?Hauen punnerrukset ovat loistava tapa parantaa hartioiden voimaa. Ne myös vahvistavat vatsalihaksia ja lisäävät joustavuutta. Lisäksi ne voivat myös auttaa parantamaan ryhtiä ja parantamaan tasapainoa.
• Kuinka voin sisällyttää Pike Push-Ups -harjoitteluni?Hauen punnerrukset voidaan integroida mihin tahansa harjoitteluun. Niitä voidaan käyttää osana koko kehon harjoittelua tai osana tiettyä hartiatreeniä. Jos käytät niitä osana koko kehon harjoittelua, tee ne harjoituksen lopussa suojellaksesi olkapäitä.

Hauen punnerrukset ovat tehokas harjoitus hartioiden voiman parantamiseen. Jos teet ne oikein, ne voivat auttaa sinua parantamaan hartioiden voimaa, vahvistamaan vatsalihaksia ja parantamaan joustavuuttasi. Älä unohda ylläpitää oikeaa muotoa loukkaantumisen välttämiseksi. Löydät lisää tietoa Pike Push-Upsista täältä ja tässä .