Kuinka rauhoittua nyt: 18 tieteen tukemaa vinkkiä

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Kun negatiiviset ajatukset tunkeutuvat aivoihimme, on helppo antaa niille periksi ja antaa niiden ottaa hallintaansa. On sinun tehtäväsi estää heitä karkaamasta käsistä. Hyviä uutisia: Tämä on täysin toteutettavissa! Tässä on 18 tieteen tukemaa tapaa rauhoittaa itseäsi ja rauhoittua.

1. Hengitä syvään

Hengitysharjoitukset ovat yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista rauhoittua. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että hengityksellä on tärkeä rooli stressin ja ahdistuksen säätelyssä. Yksinkertainen hengitysharjoitus, jota voit kokeilla, on 4-7-8 hengitystekniikka. Tämä tekniikka koostuu hengittämisestä 4 sekunnin ajan, pidättämisestä 7 sekuntia ja uloshengittämisestä 8 sekuntia. Toista tämä harjoitus muutaman kerran rauhoittaaksesi itsesi.

2. Kävele

Hae raitista ilmaa ja kävele. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että kävely luonnossa voi vähentää stressihormoneja ja parantaa mielialaa. Jos et voi lähteä kävelylle luontoon, voit kävellä myös lähistölläsi. Kävele vain muutama minuutti ja tarkkaile ympäristöäsi. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja tyhjentämään ajatuksesi.

3. Kuuntele musiikkia

Musiikilla voi olla rauhoittava vaikutus ja se auttaa rentoutumaan. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että musiikki voi vähentää stressihormoneja ja parantaa mielialaa. Valitse muutama suosikkikappaleesi ja kuuntele niitä samalla kun rentoudut. Voit myös kokeilla rentouttavaa musiikkia tai meditaatio-CD:tä.

Kuinka rauhoittua nyt: 18 tieteellistä vinkkiä on artikkeli, joka voi auttaa sinua rauhoittumaan stressaavissa tilanteissa. Opi rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi ja puhdistamaan ajatuksesi. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja. Voit ottaa meihin yhteyttä myös kautta kuinka paljon A-vitamiinia on liikaa ja Blowtorch reseptit ilmoittaa.

4. Ota päiväunet

Päiväunet voivat auttaa sinua rentoutumaan ja lataamaan energiaa. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että päiväunet voivat vähentää stressihormoneja ja parantaa mielialaa. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, yritä ottaa päiväunet. Makaa makuulle ja yritä nukkua muutama minuutti. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja lataamaan energiaasi.

5. Tee joitakin venytysharjoituksia

Venytysharjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan ja löysäämään lihaksia. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että venytysharjoitukset voivat vähentää stressihormoneja ja parantaa mielialaa. Kokeile tehdä muutama yksinkertainen venytys, kuten olkapää- ja niskaharjoitukset. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja löysäämään lihaksia.

6. Kirjoita ajatuksesi muistiin

Kirjoita ajatuksesi muistiin, jotta saat ne pois päästäsi. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että ajatusten kirjoittaminen voi vähentää stressihormoneja ja parantaa mielialaa. Käytä muutama minuutti ajatuksesi kirjoittamiseen. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja tyhjentämään ajatuksesi.

7. Tee jooga-asentoja

Joogaharjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan ja venyttämään kehoasi. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että jooga voi vähentää stressihormoneja ja parantaa mielialaa. Kokeile tehdä muutamia yksinkertaisia ​​jooga-asentoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja venyttämään kehoasi.

Johtopäätös

On tärkeää, että opit rauhoittumaan, kun negatiiviset ajatukset tunkeutuvat aivoihisi. On monia tieteen tukemia tapoja rauhoittua ja rentoutua. Kokeile joitain yllä olevista vinkeistä rauhoittaaksesi itsesi ja selkeyttääksesi ajatuksesi.

FAQ

K: Miten voin rauhoittua?

V: On monia tieteen tukemia tapoja rauhoittua ja rentoutua. Kokeile joitain yllä olevista vinkeistä, kuten hengitysharjoituksia, kävelyä, musiikin kuuntelua, päiväunien ottamista, venyttelyä, ajatusten kirjoittamista ja jooga-asentoja.

K: Kuinka voin vähentää stressihormonejani?

V: On olemassa monia tieteellisesti todistettuja tapoja vähentää stressihormonitasi. Kokeile joitain yllä olevista vinkeistä, kuten hengitysharjoituksia, kävelyä, musiikin kuuntelua, päiväunien ottamista, venyttelyä, ajatusten kirjoittamista ja jooga-asentoja.

K: Kuinka voin parantaa mielialaani?

V: On monia tieteen tukemia tapoja parantaa mielialaasi. Kokeile joitain yllä olevista vinkeistä, kuten hengitysharjoituksia, kävelyä, musiikin kuuntelua, päiväunien ottamista, venyttelyä, ajatusten kirjoittamista ja jooga-asentoja.

Lähteet: Terveyslinja , Hyvin mieli , Psykologia tänään