Omega-3-rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta ja auttavat solujasi, sydäntäsi, keuhkojasi, immuunijärjestelmääsi ja hormonijärjestelmääsi toimimaan kunnolla. Elimistösi ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja yksinään, joten sinun on saatava ne ruoan tai lisäravinteiden kautta. Mutta kuinka paljon omega-3:a todella tarvitset päivässä?
Omega-3-rasvahappojen suositeltu päivittäinen saanti riippuu ikäsi, sukupuolesi ja terveydentilasi. Saksan ravitsemusyhdistys suosittelee, että aikuiset kuluttavat 0,5–1,5 grammaa omega-3-rasvahappoja päivittäin. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan suurempaa annosta. Jos käytät ravintolisää, sinun tulee noudattaa pakkauksessa olevaa suositeltua päiväannosta.
Kuinka paljon Omega-3:a tarvitset päivässä? Se riippuu yksilöllisistä tarpeistasi. Jotkut asiantuntijat suosittelevat 250-500 milligramman omega-3-rasvahappojen kuluttamista päivittäin. Maple Bitters ja kuinka antaa itsellesi anteeksi - 11 vinkkiä katumusten luopumiseen ovat joitakin tapoja, joilla voit täyttää omega-3-tarpeesi.
Omega-3-rasvahappoja saa erilaisista elintarvikkeista. Kala ja äyriäiset ovat yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä. Lohi, makrilli, tonnikala, sardiini ja silli ovat erityisen runsaasti omega-3-rasvahappoja. Pellavansiemenöljy, saksanpähkinäöljy, rypsiöljy ja soijaöljy sisältävät myös omega-3-rasvahappoja. Muita lähteitä ovat munat, pähkinät ja siemenet.
Omega-3-rasvahapot voivat tarjota monia terveyshyötyjä. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta, alentamaan sydänsairauksien riskiä ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Ne voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään diabeteksen riskiä ja parantamaan aivojen toimintaa. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa masennuksen ja ahdistuksen hoidossa.
Täyttääksesi omega-3-tarpeesi, sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi kalaa ja äyriäisiä, pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyjä joka päivä. Jos et pidä näistä ruoista tai et pysty syömään niitä säännöllisesti, voit ottaa omega-3-lisän. Varmista, että valitset korkealaatuisen tuotteen, joka sisältää runsaasti EPA:ta ja DHA:ta.
Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä terveydelle ja voivat tarjota monia terveyshyötyjä. Elimistösi ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja yksinään, joten sinun on saatava ne ruoan tai lisäravinteiden kautta. Omega-3-rasvahappojen suositeltu päivittäinen saanti riippuu ikäsi, sukupuolesi ja terveydentilasi. Kala ja äyriäiset, pähkinät, siemenet ja kasviöljyt ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä. Jos et pidä näistä ruoista tai et pysty syömään niitä säännöllisesti, voit ottaa omega-3-lisän.
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.