Lonkkatyöntö: Lihakset, muoto ja muunnelmat

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Lonkkatyöntö on tehokas harjoitus pakaralihasten koon ja voiman kasvattamiseen. Harjoittelet myös takareisilihaksia, nelipäisiä ja lonkkalihaksia parantaaksesi joustavuutta ja liikelaajuutta. Tässä artikkelissa selitämme lonkkatyöntöjen lihakset, muodot ja muunnelmat.

Lihakset, jotka toimivat lonkkatyöntöissä

Lonkkatyöntö on yksittäinen harjoitus, joka harjoittaa ensisijaisesti pakaralihaksia, reisilihaksia ja nelipäitä. Voit myös sisällyttää lonkan adduktorit ja reisilihakset. Jos teet harjoituksen oikein, tunnet voimakkaan tunteen pakaralihaksessa.

Lonkkatyöntö on loistava tapa vahvistaa lantion ja pakaran lihaksia. Niitä voidaan suorittaa eri muodoissa ja muunnelmissa lihasten vahvistamiseksi ja kiinteyttämiseksi. Plantains vs banaanit ja Keto-harjoittelu ovat joitakin tapoja tehdä lonkkatyöntöjä.

Muoto von Hip Thrusts

Jotta lantiotyöntö onnistuu kunnolla, sinun on ensin istuttava penkillä tai tuolilla. Aseta olkapäät penkille ja aseta jalkasi lattialle. Pidä selkä suorana ja työnnä lantiota ylöspäin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti lantiota alas. Toista harjoitus halutun määrän toistoja.

Lonkkatyöntöjen muunnelmia

On olemassa monia erilaisia ​​muunnelmia lonkkatyöntöistä, joilla voit yrittää vahvistaa lihaksiasi. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Yhden jalan lonkkatyöntö: Suorita harjoitus yhdellä jalalla lisätäksesi intensiteettiä.
• Painotetut lantion työntövoimat: Lisää painoa intensiteetin lisäämiseksi.
• Band Hip Thrusts: Lisää vastusnauha lisätäksesi intensiteettiä.
• Hyppyjä lonkkatyöntöjä: Hyppää toistojen välillä lisätäksesi intensiteettiä.

Lonkkatyöntöjen edut

Lonkkatyöntö on tehokas harjoitus pakaralihasten koon ja voiman kasvattamiseen. Harjoittelet myös takareisilihaksia, nelipäisiä ja lonkkalihaksia parantaaksesi joustavuutta ja liikelaajuutta. Lonkkatyöntö voi myös parantaa ryhtiäsi ja antaa sinulle enemmän voimaa muihin harjoituksiin.

Johtopäätös

Lonkkatyöntö on tehokas harjoitus pakaralihasten koon ja voiman kasvattamiseen. Harjoittelet myös takareisilihaksia, nelipäisiä ja lonkkalihaksia parantaaksesi joustavuutta ja liikelaajuutta. On olemassa monia erilaisia ​​muunnelmia lonkkatyöntöistä, joilla voit yrittää vahvistaa lihaksiasi. Säännöllinen lonkkatyöntö voi parantaa voimaasi ja kestävyyttäsi sekä parantaa ryhtiäsi.

FAQ

• K: Mitä lihaksia käytetään lonkkatyöntöjen aikana?
  V: Lonkkatyöntö on yksittäinen harjoitus, joka harjoittaa ensisijaisesti pakaralihaksia, reisilihaksia ja nelipäisiä nikamia. Voit myös sisällyttää lonkan adduktorit ja reisilihakset.
• K: Kuinka teen lonkkatyöntöjä oikein?
  V: Jotta voit suorittaa lantion työntöjä oikein, sinun on ensin istuttava penkillä tai tuolilla. Aseta olkapäät penkille ja aseta jalkasi lattialle. Pidä selkä suorana ja työnnä lantiota ylöspäin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti lantiota alas.
• K: Mitä hyötyä lonkkatyöntöistä on?
  V: Lonkkatyöntö on tehokas harjoitus pakaralihasten koon ja voiman kasvattamiseen. Harjoittelet myös takareisilihaksia, nelipäisiä ja lonkkalihaksia parantaaksesi joustavuutta ja liikelaajuutta. Lonkkatyöntö voi myös parantaa ryhtiäsi ja antaa sinulle enemmän voimaa muihin harjoituksiin.

Lisätietoja lonkkatyöntöistä on osoitteessa Bodybuilding.com ja ACE Fitness .