Golfvenyttely: 13 harjoitusta ja kuinka ne auttavat

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Golf on urheilulaji, joka vaatii hyvää kuntoa ja joustavuutta. Säännöllinen venyttely voi auttaa sinua parantamaan peliäsi ja ehkäisemään loukkaantumisia. Näytämme sinulle, kuinka voit tehdä oikeita venytysharjoituksia parantaaksesi golfpeliäsi.

Miksi venyttely on tärkeää?

Venyttely on tärkeä osa mitä tahansa harjoitusrutiinia. Se auttaa venyttämään ja vahvistamaan lihaksia, lisää joustavuutta ja lisää liikkuvuutta. Se voi myös auttaa estämään loukkaantumisia ja parantamaan suorituskykyä. Säännöllinen venytysohjelma voi auttaa sinua parantamaan golfpeliäsi.

Kuinka venytellä oikein

On tärkeää, että teet oikeita venytysharjoituksia saadaksesi parhaat tulokset. Aloita hitaasti ja lisää asteittain intensiteettiä. Pidä jokaista venytystä 10-30 sekuntia ja tee jokainen harjoitus vähintään kahdesti. Vältä nopeita, teräviä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa vammoja.

13 golfvenyttelyharjoitusta

Tässä on 13 golfvenyttelyharjoitusta, jotka voivat auttaa sinua parantamaan peliäsi:

1. Olkapäiden kierrokset

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan olkapäälihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta kädet pään yläpuolelle. Pyöritä sitten olkapäitä eteenpäin ja taaksepäin pitäen samalla kädet ilmassa.

2. Sivuveto

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan sivulihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta kädet pään yläpuolelle. Pyöritä sitten olkapäitäsi vasemmalle ja oikealle pitäen samalla kädet ilmassa.

3. Käsivarren ympyrät

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan olkapäälihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta kädet pään yläpuolelle. Pyöritä sitten käsiäsi eteenpäin ja taaksepäin pitäen samalla kädet ilmassa.

Golfvenyttely on tärkeä osa golfia. Se auttaa venyttämään ja vahvistamaan lihaksia parantamaan suorituskykyä. 13 harjoituksella voit parantaa joustavuuttasi ja voimaasi sekä parantaa golfsuorituskykyäsi. Tässä Katso lisätietoja golfvenyttelystä ja siitä, miten se voi auttaa sinua. Sitä paitsi voit Sabadilla 4x ja Valkoviinietikan raskaustesti Kokeile sitä parantaaksesi golf-suorituskykyäsi.

4. Selän ojentajat

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan selkälihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta kädet pään yläpuolelle. Suorista sitten selkäsi ja pidä kädet ilmassa.

5. Luupaarit

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan jalkojen lihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta oikea jalkasi. Ojenna sitten jalkaa eteenpäin pitäen vasenta jalkaa ilmassa.

6. Lonkkakierrokset

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan lantion lihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta kädet pään yläpuolelle. Pyöritä sitten lantiota vasemmalle ja oikealle pitäen samalla kädet ilmassa.

7. Pohkeen ojentajat

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan pohkeen lihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta oikea jalkasi. Ojenna sitten jalkaa taaksepäin pitäen vasenta jalkaa ilmassa.

8. Reiden ojentajat

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan reisilihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta oikea jalkasi. Ojenna sitten jalkaa eteenpäin pitäen vasenta jalkaa ilmassa.

9. Polven ojentajat

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan polvilihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta oikea jalkasi. Ojenna sitten jalkaa taaksepäin pitäen vasenta jalkaa ilmassa.

10. Jalkojen pidennykset

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan jalkalihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta oikea jalkasi. Ojenna sitten jalkaa eteenpäin pitäen vasenta jalkaa ilmassa.

11. Sivujalan pidennykset

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan sivulihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta oikea jalkasi. Pidennä sitten jalkaa vasemmalle ja oikealle pitäen vasenta jalkaa ilmassa.

12. Rungon ojentajat

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan ydinlihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta kädet pään yläpuolelle. Venytä sitten vartaloasi pitäen samalla kädet ilmassa.

13. Sivuttaisvartalon ojentajat

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan sivulihaksia. Aloita seisoma-asennosta ja nosta kädet pään yläpuolelle. Venytä sitten vartaloasi vasemmalle ja oikealle pitäen samalla kädet ilmassa.

Säännöllinen venyttely voi auttaa sinua parantamaan golfpeliäsi ja ehkäisemään loukkaantumisia. Nämä 13 golfvenyttelyharjoitusta voivat auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi ja liikkuvuuttasi sekä parantamaan peliäsi.

Johtopäätös

Venyttely on tärkeä osa mitä tahansa harjoitusrutiinia. Säännöllinen venyttely voi auttaa sinua parantamaan golfpeliäsi ja ehkäisemään loukkaantumisia. Nämä 13 golfvenyttelyharjoitusta voivat auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi ja liikkuvuuttasi sekä parantamaan peliäsi. Lisätietoja löytyy täältä .

FAQ

• K:Miksi venyttely on tärkeää?
  V:Venyttely auttaa pidentämään ja vahvistamaan lihaksia, lisää joustavuutta ja lisää liikkuvuutta. Se voi myös auttaa estämään loukkaantumisia ja parantamaan suorituskykyä.
• K:Kuinka venytellä oikein?
  V:Aloita hitaasti ja lisää asteittain intensiteettiä. Pidä jokaista venytystä 10-30 sekuntia ja tee jokainen harjoitus vähintään kahdesti. Vältä nopeita, teräviä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa vammoja.
• K:Mitä golfvenyttelyharjoituksia on olemassa?
  V:On 13 golfvenyttelyharjoitusta, jotka voivat auttaa sinua parantamaan peliäsi: olkapäiden kierteet, sivuvenytykset, käsivarsien ympyrät, selän pidennykset, jalkojen pidennykset, lonkan kierteet, pohkeen ojennukset, reisien pidennykset, polven pidennykset, jalkaterän venytykset, sivujalkojen pidennykset, ytimen pidennykset ja sivurungon laajennukset.