Meidän Toimisto
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Lähetä Meille Sähköpostia
info@ruedinoser.ch
Soita Meille
+49 89 726717733

Pakarapotkut: Kuinka tehdä se

Horoskooppi Huomenna

Pakarapotkut ovat tehokas harjoitus, joka vahvistaa, tasapainottaa ja vakauttaa pakaralihaksia. Ne voidaan tehdä kehon painolla, kaapeleilla tai takapotkukoneella. Tässä artikkelissa opit tekemään takapotkuja oikein parhaan tuloksen saavuttamiseksi.


henkilö, joka tekee takapotkuja

Kuinka tehdä takapotkuja kehon painolla

Tehdäksesi kehonpainoisia pakarapotkuja, sinun on ensin asetettava asentoon, jossa voit tasapainottaa painosi yhdellä jalalla. Aloita polvistusasennosta, tue itsesi yhdelle jalalle ja nosta toista jalkaa. Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana. Kun tunnet itsesi varmaksi, nosta jalkaa, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä sitä tässä asennossa muutama sekunti ennen kuin lasket sen hitaasti takaisin alas.

Kuinka tehdä takapotkuja

Jos haluat tehdä kaapelin takapotkuja, sinun on ensin kiinnitettävä kaapeli matalaan kohtaan. Seiso sitten kaapelin edessä polvistumassa ja pidä kaapelin kahvasta toisessa kädessä. Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana. Kun tunnet itsesi varmaksi, nosta jalkaa, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä sitä tässä asennossa muutama sekunti ennen kuin lasket sen hitaasti takaisin alas.


Pakarapotkut ovat loistava tapa vahvistaa pakaralihaksia. Jotta voit käyttää niitä oikein, sinun on oltava a j pussi polvistu ja pidä ylävartalo suorana. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja nosta jalkojasi samalla kun vedät kantapääsi taaksepäin. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalat hitaasti alas. Voit suorittaa harjoituksen loppuun Jooga ja meditaatio harjoittele rentouttaaksesi kehoasi.

Kuinka tehdä takapotkuja pakarapotkukoneella

Jotta voit tehdä glute-potkuja takapotkukoneella, sinun on ensin löydettävä oikea asetus. Seiso koneen päällä ja säädä jalkatuki tukemaan pohjettasi. Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana. Kun tunnet itsesi varmaksi, nosta jalkaa, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä sitä tässä asennossa muutama sekunti ennen kuin lasket sen hitaasti takaisin alas.


Vinkkejä pakarapotkun tekemiseen

On olemassa muutamia vinkkejä, jotka sinun tulee pitää mielessä, kun suoritat pakarapotkuja saadaksesi parhaat tulokset:

  • Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana loukkaantumisen välttämiseksi.
  • Pidä jalkasi suorassa linjassa nostaessasi ja laskeessasi sitä.
  • Pidä jalkaasi korkeimmassa asennossa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen hitaasti takaisin alas.
  • Suorita harjoitus hitaasti ja hallitusti saadaksesi parhaat tulokset.

Johtopäätös

Pakarapotkut ovat tehokas harjoitus, joka vahvistaa, tasapainottaa ja vakauttaa pakaralihaksia. Ne voidaan tehdä kehon painolla, kaapeleilla tai takapotkukoneella. Jos teet harjoituksen oikein, saat parhaat tulokset. Älä unohda pitää selkäsi suorana ja vatsasi tiukkana harjoituksen aikana.


liittyvät linkit

FAQ

  • K:Kuinka voin tehdä takapotkuja?
    V:Pakarapotkut voidaan tehdä kehon painolla, kaapeleilla tai takapotkukoneella. Varmista, että pidät selkäsi suorana ja vatsasi tiukkana harjoituksen aikana.
  • K:Kuinka kauan minun pitäisi pitää jalkaani korkeimmassa asennossa?
    V:Pidä jalkaasi korkeimmassa asennossa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen hitaasti takaisin alas.
  • K:Kuinka usein minun pitäisi tehdä takapotkuja?
    V:Se, kuinka usein teet pakarapotkuja, riippuu tavoitteistasi. Jos haluat kasvattaa lihaksia, sinun tulee tehdä niitä 2-3 kertaa viikossa. Jos haluat tehdä niitä vain vahvistamiseksi, riittää, että teet niitä 1-2 kertaa viikossa.