Koko kehon harjoitussuunnitelma: 7 perusliikemallia, jotka sinun tulee tietää

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Täydellinen harjoitusohjelma on loistava tapa vahvistaa kehoasi ja pysyä kunnossa. On kuitenkin tärkeää, että tunnet harjoittelun perusteet ennen kuin yrität suorittaa täyden harjoitusohjelman. Tässä artikkelissa selitämme sinulle, kuinka voit tietää ja käyttää 7 perusliikemallia vahvistaaksesi vartaloasi ja pitääksesi sen kunnossa.

Mitkä ovat perusliikkeet?

Perusliikemallit ovat perusliikkeitä, joita teet harjoituksen aikana. Ne ovat jokaisen harjoitusohjelman perusta ja auttavat vahvistamaan kehoasi ja pysymään kunnossa. On 7 perusliikemallia, jotka sinun tulee tietää, jotta voit suorittaa täydellisen harjoitusohjelman: kyykkyt, maastavedot, penkkipunnerrus, olkapääpuristukset, vedot, punnerrukset ja syöksyt.

Kyykky

Kyykky on yksi tärkeimmistä perusliikemalleista, jotka sinun tulee tietää. Ne auttavat vahvistamaan jalkojen lihaksia ja parantamaan liikkuvuuttasi. Suorittaaksesi kyykkyt oikein seiso jalat hartioiden leveydellä ja laske vartaloasi taivuttamalla polviasi. Varmista, että polvisi eivät ulotu varpaiden ohi ja selkäsi pysyy suorana.

Täydellinen harjoitusohjelma sisältää 7 perusliikemallia, jotka sinun tulee tietää. Nämä perusliikkeet ovat: kyykkyt, maastavedot, penkkipunnerrus, olkapääpuristukset, vedot, notkahdukset ja punnerrukset. Nämä perusliikkeet ovat tehokkaan ja terveellisen harjoittelun perusta. Vahvistaaksesi ja muotoillaksesi vartaloasi sinun tulee tietää ja hallita nämä perusliikkeet. Miksi ei chorizo ​​burrito Nautitko palkkiona raskaan harjoituksen jälkeen? Tai Onko pakastettu parsakaali terveellistä? ?

Maastaveto

Maastavedot ovat toinen tärkeä perusliike, joka sinun on tiedettävä. Ne auttavat vahvistamaan selkälihaksia ja parantamaan liikkuvuuttasi. Suorita maastaveto oikein seisomalla jalat hartioiden leveydellä ja nostamalla vartaloasi siirtämällä lantiota taaksepäin. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja polvet eivät ulotu varpaiden ohi.

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on toinen tärkeä perusliike, joka sinun on tiedettävä. Ne auttavat vahvistamaan rintalihaksia ja parantamaan liikkuvuuttasi. Suorita penkkipunnerrus oikein makaamalla penkillä ja nostamalla käsiäsi taivuttamalla kyynärpäitäsi. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja olkapäät eivät ulotu korviesi ohi.

Olkapäiden painallus

Olkapäiden painallus on toinen tärkeä perusliike, joka sinun on tiedettävä. Ne auttavat vahvistamaan olkapäälihaksia ja parantamaan liikkuvuuttasi. Tehdäksesi olkapäiden painallukset oikein seiso jalat hartioiden leveydellä ja nosta käsiäsi taivuttamalla kyynärpäitäsi. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja olkapäät eivät ulotu korviesi ohi.

Leuanvedot

Vedot ovat toinen tärkeä perusliike, joka sinun on tiedettävä. Ne auttavat vahvistamaan selkälihaksia ja parantamaan liikkuvuuttasi. Suorittaaksesi vedot oikein, tartu vetotankoon ja vedä itsesi ylös taivuttamalla kyynärpäitäsi. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja olkapäät eivät ulotu korviesi ohi.

punnerruksia

Push-ups on toinen tärkeä perusliike, joka sinun on tiedettävä. Ne auttavat vahvistamaan rintalihaksia ja parantamaan liikkuvuuttasi. Suorittaaksesi punnerrukset oikein makaamalla lattialla ja nostamalla ylävartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja olkapäät eivät ulotu korviesi ohi.

Lunges

Lungs on toinen tärkeä perusliike, joka sinun on tiedettävä. Ne auttavat vahvistamaan jalkojen lihaksia ja parantamaan liikkuvuuttasi. Suorittaaksesi syöksyjä oikein seiso jalat hartioiden leveydellä ja ota suuri askel eteenpäin taivuttamalla polviasi. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja polvet eivät ulotu varpaiden ohi.

Johtopäätös

Nämä ovat 7 perusliikemallia, jotka sinun tulee tietää suorittaaksesi täydellisen harjoitusohjelman. Nämä perusliikkeet auttavat vahvistamaan vartaloasi ja pitämään sen kunnossa. Jos haluat oppia lisää koulutuksen perusteista, suosittelemme ottamaan yhteyttä ammattitaitoiseen valmentajaan. Tässä ja tässä löydät lisätietoja tästä aiheesta.

FAQ

• Mitkä ovat perusliikkeet?Perusliikemallit ovat perusliikkeitä, joita teet harjoituksen aikana. Ne ovat jokaisen harjoitusohjelman perusta ja auttavat vahvistamaan kehoasi ja pysymään kunnossa.
• Mitkä perusliikkeet minun pitäisi tietää?On 7 perusliikemallia, jotka sinun tulee tietää, jotta voit suorittaa täydellisen harjoitusohjelman: kyykkyt, maastavedot, penkkipunnerrus, olkapääpuristukset, vedot, punnerrukset ja syöksyt.
• Mistä saan lisätietoa koulutuksen perusteista?Jos haluat oppia lisää koulutuksen perusteista, suosittelemme ottamaan yhteyttä ammattitaitoiseen valmentajaan. Löydät lisää tietoa aiheesta täältä ja täältä.