9 ruokaa, jotka vähentävät stressiä – tieteellisesti todistettu

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Stressi on jokapäiväinen ongelma, joka koskettaa monia ihmisiä. Se voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja heikentää elämänlaatuasi. Onneksi on joitain ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä. Tässä artikkelissa tarkastellaan yhdeksää ruokaa, joiden on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä.

1. Pähkinät

Pähkinät ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, antioksidantti, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti E-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä. Pähkinät ovat myös hyvä magnesiumin lähde, kivennäisaine, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti magnesiumia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä.

2. Täysjyvävilja

Täysjyväviljat ovat erinomainen kuidun lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä. Täysjyväviljat ovat myös hyvä B-vitamiinin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattivat runsaasti B-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä.

3. Kala

Kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattivat runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä. Kala on myös hyvä D-vitamiinin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä.

4. Palkokasvit

Palkokasvit ovat erinomainen kuidun lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä. Palkokasvit ovat myös hyvä magnesiumin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti magnesiumia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä.

On monia ruokia, jotka auttavat vähentämään stressiä. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että seuraavat 9 ruokaa ovat erityisen tehokkaita: pähkinät, täysjyväviljat, banaanit, palkokasvit, kala, jogurtti, porkkanamehu, vihreä tee ja sitrushedelmät. Nämä ruoat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan terveyttä. Mihin porkkanamehu on hyvä? ja Mitä GNC LGBT tarkoittaa?

5. Marjat

Marjat ovat erinomainen antioksidanttien lähde, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä. Marjat ovat myös hyvä C-vitamiinin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattivat runsaasti C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä.

6. Vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset ovat erinomainen B-vitamiinin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattivat runsaasti B-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä. Vihreät vihannekset ovat myös hyvä magnesiumin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti magnesiumia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä.

7. Täysrasvaiset maitotuotteet

Täysrasvaiset maitotuotteet ovat erinomainen kalsiumin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä. Täysrasvaiset maitotuotteet ovat myös hyvä D-vitamiinin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä.

8. Kaurapuuro

Kaurapuuro on erinomainen kuidun lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä. Kaurapuuro on myös hyvä B-vitamiinin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattivat runsaasti B-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä.

9. Suklaa

Suklaa on erinomainen antioksidanttien lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä. Suklaa on myös hyvä magnesiumin lähde, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattavat runsaasti magnesiumia sisältävää ruokavaliota, oli pienempi riski kärsiä stressistä.

On monia ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä. Lisäämällä näitä ruokia ruokavalioosi voit vähentää stressitasosi ja parantaa yleistä terveyttäsi. Jos haluat oppia lisää terveellisen ruokavalion eduista, lue tässä ja tässä .

FAQ

• K: Mitkä ruoat auttavat stressiin?
  V: Pähkinät, täysjyväviljat, kala, palkokasvit, marjat, vihreät vihannekset, täysrasvaiset maitotuotteet, kaurapuuro ja suklaa voivat auttaa vähentämään stressiä.
• K: Mitkä vitamiinit auttavat stressiin?
  V: E-vitamiini, B-vitamiini, D-vitamiini, C-vitamiini ja magnesium voivat auttaa vähentämään stressiä.
• K: Mitkä antioksidantit auttavat stressissä?
  V: Antioksidantit, kuten E-vitamiini, C-vitamiini ja marjojen antioksidantit, voivat auttaa vähentämään stressiä.

Tässä artikkelissa tarkastelimme yhdeksää ruokaa, joiden on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä. Lisäämällä näitä ruokia ruokavalioosi voit vähentää stressitasosi ja parantaa yleistä terveyttäsi. Jos haluat oppia lisää terveellisen ruokavalion eduista, lue tässä ja tässä .