Kamelin asento: muoto, edut, muutokset ja turvallisuus

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Jooga tarjoaa laajemman valikoiman kuin vain kissa-lehmän asento, ja Camel Pose on askel ylöspäin perusasennoistasi. Tämä asento on loistava tapa avata rintakehäsi ja hartiaasi sekä venyttää lonkkakoukuttajia. Näin naulatat lomakkeen.

Mikä on Camel Pose?

Camel Pose (Ustrasana) on backbend, joka on osa Sun Salutation -sarjaa. Se on syvä selkätaivutus, joka avaa rintakehän ja hartiat sekä venyttää lonkkakoukuttajia. Se on haastava asento, mutta harjoituksella ja kärsivällisyydellä voit hallita sen.

Kuinka tehdä kameliasento

Aloita Camel Pose -asennossa polvistuminen polvet lantion leveydellä toisistaan. Aseta kätesi alaselällesi ja kaareuta selkää hitaasti nostaen rintaasi ja päätäsi ylös. Ojenna kätesi taaksepäin ja ota kantapäästäsi kiinni. Jos et saavuta kantapäätäsi, voit käyttää apunasi hihnaa tai pyyhettä. Pidä niska linjassa selkärangan kanssa ja paina lantiota eteenpäin. Pidä asentoa 5-10 henkeä ja vapauta sitten hitaasti.

Kameliasento on yksi joogan tärkeimmistä asanaista. Se vahvistaa selän lihaksia, venyttää olkapäitä ja rintakehää sekä parantaa joustavuutta. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä. Kameli-asennosta on useita muunnelmia, jotka sopivat aloittelijoille ja edistyneille poseeraajille. Varmista, että suoritat asennon oikein, kysy neuvoa kokeneelta opettajalta. Katso lisätietoja kamelin asennosta, sen eduista, muutoksista ja turvatoimista varhainen negroni ja miksi ajattelen ruokaa koko ajan .

Camel Posen edut

Camel Posella on monia etuja, mukaan lukien:

• Venyttää rintaa, olkapäitä ja lantion koukistajia
• Avaa rintakehän ja hartiat
• Vahvistaa selän lihaksia
• Parantaa ryhtiä
• Stimuloi ruoansulatus- ja lisääntymiselimiä
• Lievittää stressiä ja ahdistusta

Muutokset ja muunnelmat

Jos olet uusi Camel Pose -sovelluksessa, on olemassa joitain muutoksia ja muunnelmia, joiden avulla saat kaiken irti asennosta. Tässä on joitain muutoksia ja muunnelmia kokeiltavaksi:

• Käytä hihnaa tai pyyhettä saadaksesi kantapääsi
• Aseta lohko tai tuki lantiosi alle tukeaksesi
• Suorita asento kädet alaselässä sen sijaan, että kurkottaisit kantapäätäsi
• Suorita asento kädet lantiolla sen sijaan, että kurkottaisit kantapäätäsi
• Suorita asento kädet päässäsi sen sijaan, että kurkottaisit kantapäätäsi

Turvallisuus vinkkejä

Camel Pose on syvä takataivutus, joten on tärkeää harjoitella varoen. Tässä on muutamia turvallisuusvinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:

• Älä pakota kehoasi asentoon. Liiku hitaasti ja hallitsevasti.
• Älä ylivenytä niskaasi. Pidä niska linjassa selkärangan kanssa.
• Älä työnnä lantiota liian pitkälle eteenpäin. Pidä lantiosi linjassa polvien kanssa.
• Älä pidä asentoa liian pitkään. Pidä asentoa 5-10 hengitystä.
• Älä harjoittele Camel Posea, jos sinulla on niska- tai selkävammoja.

Johtopäätös

Camel Pose on loistava tapa avata rintakehäsi ja hartiaasi sekä venyttää lantion koukistajia. Harjoittelulla ja kärsivällisyydellä voit hallita asennon. Muista vain harjoitella varoen ja kuunnella kehoasi. Näiden vinkkien avulla saat kaiken irti joogaharjoittelustasi.

Katso lisätietoja Jooga-lehti ja Joogi hyväksytty .

FAQ

• K:Mikä on Camel Pose?
  V:Camel Pose (Ustrasana) on backbend, joka on osa Sun Salutation -sarjaa. Se on syvä selkätaivutus, joka avaa rintakehän ja hartiat sekä venyttää lonkkakoukuttajia.
• K:Mitkä ovat Camel Posen edut?
  V:Camel Posella on monia etuja, mukaan lukien rinnan, hartioiden ja lantion koukistajien venyttely; rintakehän ja hartioiden avaaminen; vahvistaa selän lihaksia; parantaa ryhtiä; ruoansulatus- ja lisääntymiselimien stimulointi; ja lievittää stressiä ja ahdistusta.
• K:Mitä muutoksia ja muunnelmia Camel Posen on?
  V:Joitakin Camel Posen muunnelmia ja muunnelmia ovat esimerkiksi hihnan tai pyyhkeen käyttäminen kantapään saavuttamiseksi, lohkon tai tuen asettaminen lantion alle tukea varten ja asennon tekeminen kädet alaselässä, lantiolla tai päässä kurkotuksen sijaan. kantapäällesi.
• K:Mitä turvallisuusvinkkejä minun tulee pitää mielessä kameliasennon harjoittamisen aikana?
  V:Joitakin turvallisuusvinkkejä, jotka tulee pitää mielessä kameliasennon harjoittamisen aikana, ovat esimerkiksi se, että älä pakota vartaloasi asentoon, älä ylivenytä niskaasi, älä työnnä lantiota liian pitkälle eteenpäin, älä pidä asentoa liian pitkään ja älä harjoittele, jos sinulla on niska tai niska. selkävammat.