Bret Contreras jakaa neljä parasta saaliiden rakentamisliikettä

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Bret Contreras - alias 'The Glute Guy' - on vahvojen peppujen kuningas. Juttelimme Contrerasin kanssa ja opimme hänen neljä suosikkiliikettä vahvojen sämpylöiden rakentamiseen. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä ne ovat ja miten ne tehdään.

1. Glute Bridge

Pakarasilta on loistava harjoitus pakaralihasten ja reisilihasten kohdistamiseen. Voit tehdä sen makaamalla selälläsi jalat lattialla ja polvet koukussa. Työnnä lantiosi ylös kattoa kohti puristaen pakaralihaksia liikkeen yläosassa. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten lantiosi takaisin lattialle. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa.

Bret Contreras jakaa neljä parasta saaliinrakennusliikettä. Hän on voimaharjoittelun asiantuntija ja hänellä on monia vinkkejä ja temppuja peppusi muotoiluun. Voit vahvistaa ja muotoilla takapuolasi hänen neljällä parhaalla harjoituksellaan. Lisätietoja: millaista olutta voit käyttää oluttaikinaan ja kuinka sitä käytetään Schwinn-Spin-Bike Mahdollisuus treenata takapuolta.

2. Lonkkatyöntö

Lonkkatyöntö on loistava harjoitus pakaralihasten ja reisilihasten kohdistamiseen. Voit tehdä sen istumalla lattialla selkä penkkiä tai laatikkoa vasten. Aseta jalat tasaisesti lattialle ja kätesi penkille tai laatikkoon tukeaksesi. Työnnä lantiosi ylös kattoa kohti puristaen pakaralihaksia liikkeen yläosassa. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten lantiosi takaisin lattialle. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa.

3. Single-leg Glute Bridge

Yksijalkainen pakarasilta on loistava harjoitus pakaralihasten ja reisilihasten kohdistamiseen. Voit tehdä sen makaamalla selällesi, toinen jalka koukussa ja toinen jalka suorana. Työnnä lantiosi ylös kattoa kohti puristaen pakaralihaksia liikkeen yläosassa. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten lantiosi takaisin lattialle. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa kummallekin jalalle.

4. Aasinpotku

Aasinpotku on loistava harjoitus pakaralihasten ja reisilihasten kohdistamiseen. Tehdäksesi sen nouse nelijalkaille kädet ja polvet lattialla. Nosta toinen jalka ylös kohti kattoa puristaen pakaralihaksia liikkeen yläosassa. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalkasi takaisin lattialle. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa kummallekin jalalle.

Johtopäätös

Bret Contrerasin 4 parasta saaliinrakennusliikettä auttavat varmasti rakentamaan vahvoja pullia. Sisällytä nämä harjoitukset harjoitusrutiiniisi ja olet matkalla kohti vahvempaa, kiinteämpää takapuolta hetkessä. Katso lisätietoja vahvojen pakaralihasten rakentamisesta Tämä artikkeli Men's Healthilta ja Tämä artikkeli Shapelta.

FAQ

• K:Mitä ovat?
  V:ovat pakarasilta, lonkkatyöntö, yksijalkainen pakarasilta ja aasipotku.
• K:Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun tulee tehdä kustakin harjoituksesta?
  V:Sinun tulisi tehdä 3 sarjaa 10-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
• K:Mistä löydän lisätietoja vahvojen pakaralihasten rakentamisesta?
  V:Löydät lisää tietoa vahvojen pakaralihasten rakentamisesta Tämä artikkeli Men's Healthilta ja Tämä artikkeli Shapelta.