Bear Crawl: miten se tehdään, lihakset se toimii ja turvallisuus

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Bear Crawl on loistava harjoitus sydän-, hartia-, pakara-, selkä-, reisilihasten ja nelipäisten lihasten vahvistamiseen ja kiinteyttämiseen. Se on myös hyvä harjoitus lisäämään kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tässä on vaiheittainen opas, kuinka se tehdään oikein.

Kuinka tehdä Bear Crawl

Karhuryömiminen on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa. Voit tehdä sen seuraavasti:

• Aloita polvistusasennosta kädet lattialla ja polvet lattialla.
• Nosta ylävartaloasi ja tue itsesi käsillesi ja jaloillesi.
• Liiku hitaasti eteenpäin liikuttamalla yhtä kättä ja toista jalkaa samanaikaisesti.
• Pidä selkäsi suorana ja vatsasi tiukkana liikkuessasi.
• Toista liike liikuttamalla toista kättä ja jalkaa.
• Jatka, kunnes saavutat tavoitteesi.

lihaksia se toimii

Karhuryömi on koko kehon harjoitus, joka harjoittaa monia lihaksia. Se on erityisen hyvä ytimen, hartioiden, pakaralihasten, selän, reisilihasten ja nelipäisten lihasten hoidossa. Se auttaa myös vahvistamaan vatsalihaksia ja parantamaan ryhtiä.

Karhuryömintä on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka harjoittaa monia lihaksia samanaikaisesti. Varmistaaksesi, että suoritat harjoituksen oikein, sinun tulee lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista ja varmistaa hyvä ryhti. Sinkku 30-vuotiaana ja Allantoiinin edut iholle ovat joitakin lihaksia, jotka toimivat karhun ryömimisen aikana. Turvallisuuden varmistamiseksi sinun tulee aina neuvotella ammattivalmentajan kanssa ennen harjoituksen suorittamista.

Turvallisuus

Karhuryömiminen on oikein tehtynä turvallinen harjoitus. Vältä liikkumista liian nopeasti loukkaantumisen välttämiseksi. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta ja hakeudu lääkärin hoitoon. Jos olet uusi harjoittelija, aloita hitaasti ja lisää intensiteettiä sitä mukaa, kun tunnet olosi mukavammaksi.

Johtopäätös

Bear Crawl on loistava harjoitus sydän-, hartia-, pakara-, selkä-, reisilihasten ja nelipäisten lihasten vahvistamiseen ja kiinteyttämiseen. Se on helppo oppia ja se voidaan tehdä missä tahansa. On tärkeää tuntea olosi varmaksi suorittaessasi sitä aloittamalla hitaasti ja lisäämällä intensiteettiä sitä mukaa, kun tunnet mukavampaa.

Lisätietoja Bear Crawlista on osoitteessa Hyvin istuva ja ACE Fitness .

FAQ

• K:Mitä lihaksia harjoitetaan karhuryöminnässä?
  V:Karhuryömi on koko kehon harjoitus, joka harjoittaa monia lihaksia. Se on erityisen hyvä ytimen, hartioiden, pakaralihasten, selän, reisilihasten ja nelipäisten lihasten hoidossa.
• K:Kuinka voit tuntea olosi turvalliseksi karhuryömityksen aikana?
  V:Karhuryömiminen on oikein tehtynä turvallinen harjoitus. Vältä liikkumista liian nopeasti loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet uusi harjoittelija, aloita hitaasti ja lisää intensiteettiä sitä mukaa, kun tunnet olosi mukavammaksi.
• K:Voitko tehdä Bear Crawlin missä tahansa?
  V:Kyllä, karhuryömiminen on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa.