Hengitysharjoitukset: 6 tapaa rauhoittua

Sisällys

Sisällysluettelo
bauchamung
Diafragmaattinen hengitys
4-7-8 hengitysharjoitusta
Vuorotteleva nenähengitys
Täydellinen hengitysharjoitus
Tietoinen hengitys
Diplomi
FAQ
Pöytä

Hengitysharjoitukset ovat tehokas tapa rauhoittaa itseäsi ja vähentää stressiä. On olemassa monia erilaisia hengitysharjoituksia, joita voit kokeilla rentouttaa mieltäsi ja kehoasi. Tässä on kuusi tapaa, joilla voit käyttää hengitysharjoituksia rauhoittamaan itseäsi:

1. Hengityslaskenta: Laske hitaasti kymmeneen hengittäessäsi sisään ja ulos ja toista prosessi useita kertoja.
2. Häiriö: Keskity tiettyyn kohteeseen tai toimintaan samalla kun hengität hitaasti.
3. Progressiivinen lihasten rentoutuminen: Jännitä yksittäisiä lihasryhmiä ja vapauta ne sitten uudelleen hengittäen hitaasti.
4. Visualisointi: Kuvittele paikka, jossa voit rentoutua ja hengittää sisään ja ulos hitaasti.
5. Jooga: Kokeile joitain yksinkertaisia Jooga harjoitukset rentouttaaksesi kehoasi ja mieltäsi.
6. Meditaatio: Keskity hengitykseesi ja päästä irti kaikista ajatuksista, kun hengität hitaasti sisään ja ulos.

Hengitysharjoitukset ovat yksinkertainen ja tehokas tapa rauhoittaa itseäsi ja vähentää stressiä. Jos haluat oppia lisää hengitysharjoituksista, lue

Sisällysluettelo

bauchamung

Vatsahengitys on yksinkertainen hengitysharjoitus, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa. Makaa selällesi ja aseta toinen käsi vatsallesi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään ja katso, kuinka vatsasi nousee ja laskee. Hengitä hitaasti ja syvään ulos ja katso, kuinka vatsa putoaa. Toista tämä harjoitus 5-10 minuuttia.

Diafragmaattinen hengitys

Diafragmaattinen hengitys on toinen yksinkertainen hengitysharjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Makaa selällesi ja aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään ja katso, kuinka vatsasi nousee ja laskee. Hengitä hitaasti ja syvään ulos ja katso, kuinka vatsa putoaa. Toista tämä harjoitus 5-10 minuuttia.

4-7-8 hengitysharjoitusta

4-7-8 hengitysharjoitus on toinen yksinkertainen hengitysharjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Istu pystysuorassa ja aseta kielesi suun katolle ylempien etuhammasten taakse. Hengitä sisään hitaasti ja syvään laskeaksesi 4. Pidä hengitystäsi laskeaksesi 7. Hengitä ulos hitaasti ja syvään laskeaksesi 8. Toista tätä harjoitusta 5-10 minuuttia.

Vuorotteleva nenähengitys

Vaihtoehtoinen nenähengitys on toinen yksinkertainen hengitysharjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Istu pystyssä ja aseta kädet polvillesi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään oikean nenän kautta ja ulos vasemman nenän kautta. Hengitä sitten hitaasti ja syvään sisään vasemman nenän kautta ja ulos oikean nenän kautta. Toista tämä harjoitus 5-10 minuuttia.

Täydellinen hengitysharjoitus

Täydellinen hengitysharjoitus on toinen yksinkertainen hengitysharjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Istu pystyssä ja aseta kädet polvillesi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään laskeaksesi 4. Pidä hengitystäsi laskeaksesi 7. Hengitä ulos hitaasti ja syvään laskeaksesi 8. Toista tätä harjoitusta 5-10 minuuttia.

Tietoinen hengitys

Tietoinen hengitys on toinen yksinkertainen hengitysharjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Istu pystyssä ja sulje silmäsi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään ja katso kehosi rentoutumista. Hengitä ulos hitaasti ja syvään ja katso kehosi rentoutumista. Toista tämä harjoitus 5-10 minuuttia.

Diplomi

Hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittumaan. Ne voivat auttaa sinua rentoutumaan ja puhdistamaan mielesi. Tässä artikkelissa opit tekemään 6 yksinkertaista hengitysharjoitusta rentoutuaksesi ja rauhoittuaksesi. Jos haluat oppia lisää hengitysharjoituksista, suosittelemme, että toimit seuraavasti WebMD-resurssi ja Mayo Clinic-Ressource lukea.

FAQ

K:Kuinka kauan minun pitäisi tehdä hengitysharjoituksia?
V:Sinun tulee tehdä hengitysharjoituksia 5-10 minuuttia.
K:Mitä hengitysharjoituksia voin tehdä?
V:Voit tehdä vatsahengitystä, palleahengitystä, 4-7-8 hengitysharjoitusta, vuorotellen nenähengitystä, täydellistä hengitysharjoitusta ja tietoista hengitystä.
K:Mitä resursseja voin lukea saadakseni lisätietoja hengitysharjoituksista?
V:Sinä voit WebMD-resurssi ja Mayo Clinic-Ressource lue saadaksesi lisätietoja hengitysharjoituksista.

Pöytä

Hengitysharjoitus	Kuvaus
bauchamung	Makaa selällesi ja aseta toinen käsi vatsallesi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään ja katso, kuinka vatsasi nousee ja laskee.
Diafragmaattinen hengitys	Makaa selällesi ja aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään ja katso, kuinka vatsasi nousee ja laskee.
4-7-8 hengitysharjoitusta	Istu pystysuorassa ja aseta kielesi suun katolle ylempien etuhammasten taakse. Hengitä sisään hitaasti ja syvään laskeaksesi 4. Pidätä hengitystäsi laskeaksesi 7. Hengitä ulos hitaasti ja syvään laskeaksesi 8.
Vuorotteleva nenähengitys	Istu pystyssä ja aseta kädet polvillesi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään oikean nenän kautta ja ulos vasemman nenän kautta. Hengitä sitten hitaasti ja syvään sisään vasemman nenän kautta ja ulos oikean nenän kautta.
Täydellinen hengitysharjoitus	Istu pystyssä ja aseta kädet polvillesi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään laskeaksesi 4. Pidätä hengitystäsi laskeaksesi 7. Hengitä ulos hitaasti ja syvään laskeaksesi 8.
Tietoinen hengitys	Istu pystyssä ja sulje silmäsi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään ja katso kehosi rentoutumista. Hengitä ulos hitaasti ja syvään ja katso kehosi rentoutumista.