9 parasta pakaravenytystä jäykille, kireille lihaksille

Yli- tai alirasitus voi johtaa lihaksiin jäykkyihin ja jännittyneisiin. Nämä lihakset voivat tuntua kipeiltä ja rajoittaa liikkuvuutta. Onneksi on olemassa joitain yksinkertaisia pakaralihasten venyttelyjä, jotka voivat auttaa löytämään helpotusta kireälle pakaralihakselle, olipa syy mikä tahansa.

1. Sivukyykky

Tämä venytys on helppo tapa venyttää pakaroiden ja reisien lihaksia. Aloita seisomalla pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi ja työnnä vasenta jalkaa taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Pidä asentoa 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

2. syöksy

Tämä venytys on toinen tehokas tapa venyttää pakaroiden ja reisien lihaksia. Aloita seisomalla pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi ja työnnä vasenta jalkaa taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Pidä asentoa 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

3. Syöksy kierteellä

Muunnelma syöksystä, tämä venytys on loistava venyttämään pakaroiden ja reisien lihaksia. Aloita seisomalla pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi ja työnnä vasenta jalkaa taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Kierrä sitten vartaloasi oikealle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reisissäsi. Pidä asentoa 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Jos sinulla on jäykät ja kireät lihakset, 9 parasta pakaravenytystä voivat auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja parantamaan joustavuuttasi. Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua venyttämään ja vahvistamaan lihaksiasi parantaaksesi joustavuuttasi. Tässä löydä luettelo 9 parhaasta pakaralihaksesta. Miksei myös yksi? Teemakilpailu kokeile tai ota selvää mihin melassi sopii ?

4. Hyökkäys kierteellä ja käsivarren nosto

Muunnelma kierreveto, tämä venytys on loistava venyttämään pakaroiden ja reisien lihaksia. Aloita seisomalla pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi ja työnnä vasenta jalkaa taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Kierrä sitten vartaloasi oikealle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reisissäsi. Nosta sitten oikea kätesi pään yläpuolelle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Pidä asentoa 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

5. Kierretty syöksy ja käsien nosto yhdellä jalalla

Kierrä ja käsivarsi nostettava muunnelma syöksylle, tämä venytys on loistava venyttämään pakaroiden ja reisien lihaksia. Aloita seisomalla pystyssä yhdellä jalalla ja ojennamalla toinen jalka taaksepäin. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi ja työnnä vasenta jalkaa taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Kierrä sitten vartaloasi oikealle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reisissäsi. Nosta sitten oikea kätesi pään yläpuolelle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Pidä asentoa 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

6. Syöksy kierteellä ja käsien nosto yhdellä jalalla painolla

Muunnelma yhden jalan kierteestä ja käsivarren nostosta, tämä venytys sopii erinomaisesti pakaroiden ja reisien lihasten venyttämiseen. Aloita seisomalla pystyssä yhdellä jalalla ja ojennamalla toinen jalka taaksepäin. Pidä painoa oikeassa kädessäsi. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi ja työnnä vasenta jalkaa taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Kierrä sitten vartaloasi oikealle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reisissäsi. Nosta sitten oikea kätesi pään yläpuolelle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Pidä asentoa 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

7. Kierretty syöksy ja käsien nosto toisella jalalla painolla ja sivukierteellä

Muunnelma yhdellä jalalla painotetusta syöksystä kierteellä ja käsivarren nostolla. Tämä venytys sopii erinomaisesti pakaroiden ja reisien lihasten venyttämiseen. Aloita seisomalla pystyssä yhdellä jalalla ja ojennamalla toinen jalka taaksepäin. Pidä painoa oikeassa kädessäsi. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi ja työnnä vasenta jalkaa taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Kierrä sitten vartaloasi oikealle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reisissäsi. Nosta sitten oikea kätesi pään yläpuolelle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reidessäsi. Kierrä sitten vartaloasi vasemmalle, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi ja reisissäsi. Pidä asentoa 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Nämä yksinkertaiset pakaran venytykset voivat auttaa sinua löytämään helpotusta kireälle pakaralihakselle, olipa syy mikä tahansa. Jos harjoittelet säännöllisesti, voit venyttää lihaksia ja parantaa joustavuuttasi.

FAQ

K: Kuinka voin venyttää pakaralihaksiani?
V: On olemassa joitain yksinkertaisia pakaralihasten venyttelyjä, jotka voivat auttaa löytämään helpotusta kireälle pakaralihakselle, olipa syy mikä tahansa.
K: Kuinka kauan minun tulee pitää jokaista venytystä?
V: Pidä jokaista venytystä 10-15 sekuntia.
K: Kuinka usein minun tulee tehdä venytysharjoituksia?
V: Jos harjoittelet säännöllisesti, voit venyttää lihaksiasi ja parantaa joustavuuttasi.

Lisätietoja pakaralihasten venyttelyistä on osoitteessa Verywellfit.com ja Healthline.com .