5 nopeaa tulehdusta ehkäisevää ateriaa ja mitä tulee välttää

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio ei tarkoita vain hedelmien ja vihannesten täyttämistä, kunnes olet kylläinen. Sinun täytyy tasapainottaa se! Tässä on huomioitavat ruokaryhmät ja annoskoot.

Terveellisiä rasvoja

Terveet rasvat ovat tärkeä osa anti-inflammatorista ruokavaliota. Sinun tulisi syödä yksi annos päivässä, joka on noin neljännes nyrkkisi kokoinen. Joitakin terveellisiä rasvoja, joita voit sisällyttää ruokavalioosi, ovat oliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet. Nämä rasvat auttavat vähentämään tulehdusta ja tarjoavat kehollesi tärkeitä ravintoaineita.

Vihannekset

Vihannekset ovat toinen tärkeä osa anti-inflammatorista ruokavaliota. Sinun tulisi syödä vähintään kaksi annosta päivässä, noin kämmenen kokoinen. Jotkut kasvikset, joita voit sisällyttää ruokavalioosi, ovat parsakaali, pinaatti, kukkakaali, paprika ja kesäkurpitsa. Nämä vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.

On monia tapoja torjua tulehdusta. Tässä on 5 nopeaa tulehdusta ehkäisevää ateriaa, jotka voivat auttaa sinua:

• kasviskeitto
• grillatut vihannekset
• Grillattua kanaa
• Höyrytetty kala
• Höyrytetty kvinoa

Vältä runsaasti transrasvoja, sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tämä sisältää myös paljon suolaa sisältävät ruoat. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, vähärasvaiseen lihaan ja kalaan, täysjyviin ja palkokasveihin. Suosittelemme sinua, jotta silmäsi kirkastuvat kuinka saada silmäsi kirkkaammaksi ja Rhodiola Rosea painonpudotukseen käyttää.

täysjyvätuotteita

Täysjyväviljatuotteet ovat myös tärkeä osa anti-inflammatorista ruokavaliota. Sinun tulisi syödä yksi annos päivässä, joka on suunnilleen kämmenen kokoinen. Joitakin täysjyvätuotteita, joita voit sisällyttää ruokavalioosi, ovat täysjyväleipä, täysjyväpasta, täysjyväriisi ja kaurapuuro. Nämä täysjyvät sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.

Proteiini

Proteiini on myös tärkeä osa anti-inflammatorista ruokavaliota. Sinun tulisi syödä yksi annos päivässä, joka on suunnilleen kämmenen kokoinen. Joitakin proteiinilähteitä, joita voit sisällyttää ruokavalioosi, ovat kana, kala, munat, pavut ja tofu. Nämä proteiinilähteet sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.

Mitä välttää

On joitain ruokia, joita sinun tulee välttää, jos haluat noudattaa tulehdusta estävää ruokavaliota. Näitä ovat jalostetut hiilihydraatit, kuten valkoiset jauhot, sokeri ja makeiset, sekä prosessoidut elintarvikkeet, kuten makkara, juusto ja valmisruoat. Nämä ruoat sisältävät runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja sokereita, jotka edistävät kehon tulehdusta.

Johtopäätös

Tulehdusta estävä ruokavalio on tärkeä tapa vähentää tulehdusta kehossa. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi syö yksi annos terveellisiä rasvoja, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia päivässä. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ja prosessoituja elintarvikkeita tulehduksen vähentämiseksi. Lisätietoja anti-inflammatorisista aterioista ja Vältettävät ruoat Löydät täältä.

FAQ

• Kuinka monta annosta terveellisiä rasvoja minun pitäisi syödä päivässä?
  Sinun tulisi syödä yksi annos päivässä, joka on noin neljännes nyrkkisi kokoinen.
• Kuinka monta annosta kasviksia minun pitäisi syödä päivässä?
  Sinun tulisi syödä vähintään kaksi annosta päivässä, noin kämmenen kokoinen.
• Kuinka monta annosta täysjyväviljaa minun pitäisi syödä päivässä?
  Sinun tulisi syödä yksi annos päivässä, joka on suunnilleen kämmenen kokoinen.
• Kuinka monta annosta proteiinia minun pitäisi syödä päivässä?
  Sinun tulisi syödä yksi annos päivässä, joka on suunnilleen kämmenen kokoinen.
• Mitä minun tulisi välttää noudattaessani anti-inflammatorista ruokavaliota?
  Sinun tulee välttää jalostettuja hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja, sokeria ja makeisia, sekä prosessoituja ruokia, kuten makkaraa, juustoa ja valmisruokia.