20 yllättävää kalsiumin lähdettä

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Sisällys

• 1. Maitotuotteet
• 2. Vihreät lehtivihannekset
• 3. Kala
• 4. Pähkinät ja siemenet
• 5. Pavut
• 6. Kuivatut hedelmät
• 7. Appelsiinimehu
• 8. Tofu
• 9. Seesamiöljy
• 10. Soijapavut
• 11. Kikherneet
• 12. Bataatit
• 13. Viljat
• 14. Appelsiinit
• 15. Banaanit
• 16. Ananas
• 17. Avokado
• 18. Papaija
• 19. Mansikat
• 20. Sitruunamehu
• Kalsium-FAQ
• Kalsiumtaulukko

Kalsium on elimistölle tärkeä kivennäisaine. Lue lisää siitä, miten voit vastata päivittäisiin tarpeisiisi.

Kalsium on tärkeä kivennäisaine, joka on välttämätön kehon terveydelle. Se on olennainen luuston ja hampaiden osa ja auttaa myös säätelemään verenpainetta ja lihasten supistumista. Kalsiumin puute voi johtaa useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien osteoporoosi ja niveltulehdus. Siksi on tärkeää, että tyydytät päivittäisen kalsiumtarpeesi. Nämä voivat auttaa sinua.

1. Maitotuotteet

Maitotuotteet ovat yksi parhaista kalsiumin lähteistä. Lasillinen maitoa sisältää noin 300 mg kalsiumia, mikä on noin 30 % päivittäisestä tarpeestasi. Jogurtti ja juusto ovat myös hyviä kalsiumin lähteitä. Yksi kuppi jogurttia sisältää noin 300 mg kalsiumia ja yksi unssi juustoa sisältää noin 200 mg kalsiumia.

2. Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja lehtikaali, sisältävät runsaasti kalsiumia. Yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää noin 240 mg kalsiumia, yksi kuppi keitettyä parsakaalia sisältää noin 180 mg kalsiumia ja yksi kuppi keitettyä kaalia sisältää noin 180 mg kalsiumia.

Kalsium on tärkeä ravintoaine, joka on välttämätön terveydelle ja hyvinvoinnille. On tärkeää, että kulutamme riittävästi kalsiumia kehomme vahvistamiseksi ja tukemiseksi. Kalsiumin lähteitä on monia, mutta tässä on 20 yllättävää lähdettä, joita et ehkä tiedä: 20 yllättävää kalsiumin lähdettä . Jos haluat vahvistaa kehoasi ja parantaa terveyttäsi, suosittelemme omaksumaan myös muita terveellisiä tapoja, kuten Painonnosto painonpudotukseen ja Päästä eroon mustapäistä vallata.

3. Kala

Kala on toinen hyvä kalsiumin lähde. Sardiinit, lohi ja makrilli ovat erityisen runsaasti kalsiumia. Sardiinipurkki sisältää noin 325 mg kalsiumia, annos lohta noin 200 mg kalsiumia ja annos makrillia noin 180 mg kalsiumia.

4. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Kourallinen manteleita sisältää noin 75 mg kalsiumia, kourallinen seesaminsiemeniä noin 88 mg kalsiumia ja kourallinen kurpitsansiemeniä noin 80 mg kalsiumia.

5. Pavut

Pavut ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Yksi kuppi keitettyjä valkoisia papuja sisältää noin 80 mg kalsiumia, yksi kuppi keitettyjä mustia papuja sisältää noin 80 mg kalsiumia ja yksi kuppi keitettyjä munuaispapuja sisältää noin 70 mg kalsiumia.

6. Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Kourallinen kuivattuja aprikooseja sisältää noin 75 mg kalsiumia, kourallinen kuivattuja viikunoita noin 70 mg kalsiumia ja kourallinen kuivattuja taateleita noin 60 mg kalsiumia.

7. Appelsiinimehu

Appelsiinimehu on toinen hyvä kalsiumin lähde. Lasillinen appelsiinimehua sisältää noin 200 mg kalsiumia.

8. Tofu

Tofu on toinen hyvä kalsiumin lähde. Yksi kuppi keitettyä tofua sisältää noin 200 mg kalsiumia.

9. Seesamiöljy

Seesamiöljy on toinen hyvä kalsiumin lähde. Yksi ruokalusikallinen seesamiöljyä sisältää noin 80 mg kalsiumia.

10. Soijapavut

Soijapavut ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Yksi kuppi keitettyä soijapapua sisältää noin 175 mg kalsiumia.

11. Kikherneet

Kikherneet ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Yksi kuppi keitettyjä kikherneitä sisältää noin 80 mg kalsiumia.

12. Bataatit

Bataatit ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Yksi kuppi keitettyä bataattia sisältää noin 80 mg kalsiumia.

13. Viljat

Viljat ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Yksi kupillinen kaurapuuroa sisältää noin 80 mg kalsiumia, yksi kuppi vehnää sisältää noin 80 mg kalsiumia ja yksi kuppi ohraa sisältää noin 70 mg kalsiumia.

14. Appelsiinit

Appelsiinit ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Keskikokoinen appelsiini sisältää noin 60 mg kalsiumia.

15. Banaanit

Banaanit ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Keskikokoinen banaani sisältää noin 30 mg kalsiumia.

16. Ananas

Ananas on toinen hyvä kalsiumin lähde. Keskikokoinen ananas sisältää noin 30 mg kalsiumia.

17. Avokado

Avokado on toinen hyvä kalsiumin lähde. Keskikokoinen avokado sisältää noin 30 mg kalsiumia.

18. Papaija

Papaija on toinen hyvä kalsiumin lähde. Keskikokoinen papaija sisältää noin 30 mg kalsiumia.

19. Mansikat

Mansikat ovat toinen hyvä kalsiumin lähde. Yksi kuppi mansikoita sisältää noin 30 mg kalsiumia.

20. Sitruunamehu

Sitruunamehu on toinen hyvä kalsiumin lähde. Lasillinen sitruunamehua sisältää noin 30 mg kalsiumia.

On monia tapoja täyttää päivittäiset kalsiumtarpeesi. Nämä 20 yllättävää kalsiumin lähdettä voivat auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi ja parantamaan terveyttäsi. Lue lisää kalsiumista ja muista tärkeistä ravintoaineista Tämä artikkeli ja Tämä artikkeli .

Kalsium-FAQ

• K:Kuinka paljon kalsiumia tarvitsen päivässä?
  V:Päivittäinen kalsiumin tarve riippuu ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Aikuiset tarvitsevat noin 1000 mg kalsiumia päivässä. Lasten ja nuorten tarpeet vaihtelevat iän mukaan.
• K:Mitkä ruoat sisältävät kalsiumia?
  V:Maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset, kala, pähkinät ja siemenet, pavut, kuivatut hedelmät, appelsiinimehu, tofu, seesamiöljy, soijapavut, kikherneet, bataatit, jyvät, appelsiinit, banaanit, ananas, avokado, papaija, mansikat ja sitruunamehu kalsiumia.
• K:Mitä terveysongelmia kalsiumin puute voi aiheuttaa?
  V:Kalsiumin puute voi aiheuttaa osteoporoosia, niveltulehdusta, lihaskouristuksia, korkeaa verenpainetta ja muita terveysongelmia.

Kalsiumtaulukko