17 rikkainta omega-3-ruokaa: lisäravinteet, kasvisvaihtoehdot ja paljon muuta

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Omega-3 on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Se on eräissä elintarvikkeissa esiintyvä rasvahappo, jota kehomme ei pysty itse tuottamaan. Omega-3 voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​alentamaan verenpainetta ja vähentämään tulehdusta. Omega-3-rasvahappoja on kolmenlaisia: alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA).

Harvat ruoat sisältävät kaikkia kolmea omega-3-tyyppiä. Tässä on luettelo parhaista omega-3-ruoista, mukaan lukien merenelävät, kasvissyöjälähteet, lisäravinteet ja paljon muuta.

17 rikkainta omega-3-ruokaa: lisäravinteet, kasvisvaihtoehdot ja paljon muuta. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ne auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​säätelemään verenpainetta ja vähentämään tulehdusta. Tässä on 17 rikkainta omega-3-ruokaa, mukaan lukien ravintolisät, kasvisvaihtoehdot ja paljon muuta. Mitä ovat pistoolikyykkyt? , Barre treeni kotona .

mereneläviä

Meren antimet ovat yksi parhaista Omega-3-lähteistä. Lohi, makrilli, tonnikala, sardiini ja silli sisältävät kaikki runsaasti EPA:ta ja DHA:ta. Jotkut kalaöljyt, kuten kalanmaksaöljy, sisältävät myös runsaasti omega-3:a.

Kasvissyöjät lähteet

On myös joitain kasvissyöjiä omega-3-lähteitä. Pellavansiemenöljy, chia-siemenet, saksanpähkinät ja soijapavut ovat kaikki runsaasti ALA:ta. Jotkut kasviöljyt, kuten rypsiöljy, sisältävät myös runsaasti ALA:ta.

lisäyksiä

On myös omega-3-lisäravinteita, jotka sisältävät EPA:ta ja DHA:ta. Nämä lisäravinteet ovat saatavilla kapseleina, tabletteina tai nesteinä. Voit myös ostaa kalaöljylisäaineita, jotka sisältävät EPA:ta ja DHA:ta.

Toinen ruoka

On myös joitain muita ruokia, jotka sisältävät Omega-3:a. Munat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat hyvä ALA:n lähde. Jotkut lihat, kuten naudanliha, sisältävät myös joitain omega-3-rasvahappoja.

Johtopäätös

Omega-3 on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. On olemassa useita Omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, mukaan lukien merenelävät, kasvissyöjät, lisäravinteet ja paljon muuta. Jos haluat sisällyttää omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi, sinun tulee kokeilla eri lähteiden yhdistelmää.

FAQ

• K: Mitkä ruoat sisältävät Omega-3:a?
  V: Meren antimet, kasvissyöjät, lisäravinteet ja jotkut muut ruoat sisältävät omega-3:a.
• K: Mitkä omega-3-lisät ovat parhaita?
  V: Kalaöljylisät ovat paras valinta, koska ne sisältävät EPA:ta ja DHA:ta.
• K: Mitkä omega-3-rasvahapot ovat tärkeimpiä?
  V: ALA, EPA ja DHA ovat kaikki tärkeitä omega-3-rasvahappoja.

Löydät lisää tietoa omega-3-ruoista verkkosivuiltamme American Dietetic Association ja des Amerikan Sydänyhdistys .