15 harjoitusta terveemmälle selkälle

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Hyvä ryhti on tärkeä paitsi pitemmältä näyttämisen kannalta, myös kroonisten niska-, selkä- ja lihaskipujen riskin vähentämiseksi. Oikeilla harjoituksilla voit parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa selkääsi ja ydinvoimaasi. Tässä on 15 harjoitusta, jotka auttavat sinua pitämään selkäsi terveenä ja vahvana.

1. Selän ojentajat

Tämä harjoitus on helppo tapa venytellä ja vahvistaa selkääsi. Makaa lattialla ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

2. Silta

Tämä harjoitus on toinen tapa venyttää ja vahvistaa selkääsi. Makaa selällesi ja nosta ylävartaloasi. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

3. Sivukyykkyt

Tämä harjoitus on hyvä tapa vahvistaa selkälihaksia. Seiso pystyssä ja taivuta oikeaa polvea, kun ojennat vasenta kättäsi ylöspäin. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.

15 harjoitusta terveemmän selän parantamiseksi voivat auttaa lievittämään kipua ja parantamaan joustavuutta. Mikset kokeilisi joitain näistä harjoituksista? Tässä muutamia vinkkejä selän vahvistamiseen ja terveempään tekemiseen. 15 harjoitusta terveemmälle selkälle . Jos etsit terveellistä vaihtoehtoa lihalle, kokeile sitä gekeimten Tofu tai Seitan reseptit ulos.

4. Selkärangan kierto

Tämä harjoitus on helppo tapa venytellä ja vahvistaa selkääsi. Makaa selällesi ja nosta jalkojasi. Käännä ylävartaloasi oikealle ja pidä asentoa 10 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa kummallekin puolelle.

5. Lankut

Tämä harjoitus on loistava tapa parantaa ydinvoimaasi. Makaa vatsallesi ja tue itsesi kyynärvarrellesi. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

6. Sivulaudat

Tämä harjoitus on toinen tapa parantaa ydinvoimaasi. Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.

7. Seisovat pidennykset

Tämä harjoitus on helppo tapa venytellä ja vahvistaa selkääsi. Seiso pystyssä ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

8. Sivutavarat

Tämä harjoitus on hyvä tapa vahvistaa selkälihaksia. Seiso pystyssä ja taivuta ylävartaloasi oikealle. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.

9. Selkänojan pidennykset

Tämä harjoitus on helppo tapa venytellä ja vahvistaa selkääsi. Istu pystyssä ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

10. Selän pidennykset makuuasennossa

Tämä harjoitus on toinen tapa venyttää ja vahvistaa selkääsi. Makaa selällesi ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

11. Lateraaliset selkärangan ojentajat

Tämä harjoitus on hyvä tapa vahvistaa selkälihaksia. Makaa kyljelläsi ja ojenna kätesi pään yli. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.

12. Takarullat

Tämä harjoitus on helppo tapa venytellä ja vahvistaa selkääsi. Makaa selällesi ja pyörittele hitaasti sivulta toiselle. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.

13. Istuva sivuttais selän pidennykset

Tämä harjoitus on hyvä tapa vahvistaa selkälihaksia. Istu pystyssä ja ojenna kätesi pään yli. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.

14. Selän ojennus seistessä sivutaivutuksella

Tämä harjoitus on toinen tapa venyttää ja vahvistaa selkääsi. Seiso pystyssä ja kallista ylävartaloasi oikealle. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.

15. Selän sivuttaisojennukset makuuasennossa

Tämä harjoitus on hyvä tapa vahvistaa selkälihaksia. Makaa kyljelläsi ja ojenna kätesi pään yli. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.

Nämä 15 harjoitusta ovat loistava tapa parantaa ryhtiäsi ja kehittää selkääsi ja ydinvoimaasi. Säännöllisesti harjoittelemalla voit pitää selkäsi terveenä ja vahvana ja vähentää kivun ja loukkaantumisen riskiä. Täältä löydät lisätietoa selkäharjoituksista .

FAQ

• Kuinka voin parantaa ryhtiäni?Oikeilla harjoituksilla voit parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa selkääsi ja ydinvoimaasi. Tässä on 15 harjoitusta, jotka auttavat sinua pitämään selkäsi terveenä ja vahvana.
• Miten voin vahvistaa selkälihaksia?Oikeilla harjoituksilla voit vahvistaa selkälihaksia. Kokeile sivukyykkyjä, vartalon sivutaivutuksia, sivun ojennuksia ja makuulla olevia sivujatkotuksia.
• Kuinka voin parantaa ydinvoimaani?Oikeilla harjoituksilla voit parantaa ydinvoimaasi. Kokeile lankkuja ja sivulankuja.