15 kehonpainoharjoitusta hauislihaksille: harjoitukset, muoto

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Hauislihas on tärkeä lihas, joka vastaa käsien voimasta ja toiminnasta. Vahvat hauislihakset ovat tärkeitä paitsi yleisen kunnon, myös yleisen terveyden kannalta. Onneksi on monia kehonpainoharjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa ja kiinteyttää hauislihaksiasi ilman käsipainoja tai tankoja.

15 kehonpainoharjoitusta hauislihaksille

Tässä on 15 kehonpainoharjoitusta, joita voit yrittää vahvistaa ja kiinteyttää hauislihastasi:

1. Vedot

Vedot ovat yksi parhaista kehonpainoharjoituksista hauislihaksen vahvistamiseen. Tehdäksesi vedot roikkumalla vetotangosta ja vedä itseäsi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Sitten hitaasti takaisin alas. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

2. Push-up

Push-ups on toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseen. Kun haluat tehdä punnerruksia, makaa lattialla ja nojaa käsiisi ja jalkoihin. Laske sitten vartaloasi, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Työnnä sitten itsesi takaisin ylös. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

3. Hammer Curls

Vasarakiharat ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Tee vasarakiharoita seisomalla pystyasennossa ja pitämällä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

4. Leuannousut

Leuannousut ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Tehdäksesi leuan nostoa roikkumalla vetotangosta ja vedä itseäsi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Sitten hitaasti takaisin alas. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

5. Bizeps Curls

Hauiskiharat ovat toinen suuri kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Tehdäksesi hauiskiharoita seiso pystyssä ja pidä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

15 kehonpainoharjoitusta hauislihaksille: Harjoitukset, muoto - Hyvä tapa vahvistaa hauislihasta on harjoitella omalla painollasi. Tässä on 15 kehonpainoharjoitusta hauislihaksille, joita voit kokeilla. Nämä harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan ja muotoilemaan hauislihastasi. Kuinka monta kaloria poltat nukkuessasi? ja Vaihtoehtoisen lääketieteen tyypit ovat myös tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon, jos haluat vahvistaa ja muotoilla hauislihastasi.

6. Käänteiset kiharat

Käänteiset kiharat ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Voit tehdä käänteisiä kiharoita seisomalla pystyasennossa ja pitämällä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

7. Kallista kiharat

Kaltevat kiharat ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Kun haluat tehdä kaltevia kiharoita, makaa kaltevalla pinnalla ja pidä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

8. Sivukorot

Lateraaliset korotukset ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Tehdäksesi sivuttaisnostoja seisomalla pystyasennossa ja pitämällä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

9. Keskittymiskiharat

Keskittymiskiharat ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Tee keskittymiskiharoita seisomalla pystyasennossa ja pitämällä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

10. Sivuvasaran kiharat

Sivuvasarakiharat ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Kun haluat tehdä sivukiharoita, seiso pystyssä ja pidä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

11. Sivupunnerrus

Sivupunnerrus on toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Kun haluat tehdä sivupunernuksia, makaa lattialla ja tue itsesi käsillesi ja jaloillesi. Laske sitten vartaloasi, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Työnnä sitten itsesi takaisin ylös. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

12. Sivuveto

Sivuvedot ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Voit tehdä sivuvetoja roikkumalla vetotangosta ja vedä itseäsi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Sitten hitaasti takaisin alas. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

13. Käänteiset kiharat

Käänteiset sivukiharat ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Kun haluat tehdä sivusuuntaisia ​​kiharoita, seiso pystyssä ja pidä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

14. Sivusuuntaiset kiharat

Sivukaltevat kiharat ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Kun haluat tehdä kiharoita sivulle, makaa kaltevalla pinnalla ja pidä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

15. Sivukeskittyneet kiharat

Sivukeskittymiskiharat ovat toinen loistava kehonpainoharjoitus hauislihaksen vahvistamiseksi. Tee sivukeskittyviä kiharoita seisomalla pystyasennossa ja pitämällä painoa kummassakin kädessä. Nosta sitten molemmat painot harteillesi samanaikaisesti. Laske sitten painoja uudelleen. Toista tämä liike vahvistaaksesi hauislihastasi.

Nämä 15 kehonpainoharjoitusta ovat loistava tapa vahvistaa ja kiinteyttää hauislihastasi. Älä unohda, että sinun tulee myös tehdä hyvä lämmittely ennen harjoitusten aloittamista vammojen välttämiseksi. Jos harjoittelet säännöllisesti, sinulla on pian vahvat ja selkeät hauislihakset.

FAQ

• Kuinka voin vahvistaa hauislihastani?
  Voit vahvistaa hauislihaksiasi kehonpainoharjoituksilla, kuten vedoin, punnerruksilla, vasarakiharoilla ja muilla. Älä unohda tehdä hyvää lämmittelyä ennen harjoitusten aloittamista.
• Kuinka usein minun pitäisi harjoitella hauislihastani?
  Hauisharjoittelua tulisi harjoitella vähintään 2-3 kertaa viikossa. Jos harjoittelet säännöllisesti, sinulla on pian vahvat ja selkeät hauislihakset.
• Tarvitsenko käsipainoja tai tankoja hauislihasteni harjoittamiseen?
  Ei, et tarvitse käsipainoja tai tankoja hauislihasten harjoittamiseen. Voit tehdä monia kehonpainoharjoituksia vahvistaaksesi ja muotoillaksesi hauislihastasi.

Yhteenvetona voimme sanoa, että kehonpainoharjoittelu on loistava tapa vahvistaa ja muotoilla hauislihasta. Älä unohda tehdä hyvää lämmittelyä ennen harjoitusten aloittamista ja harjoittele säännöllisesti saadaksesi vahvat ja selkeät hauislihakset.