12 tärkeää venytystä ennen juoksua

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Venyttely ja lämmittely ennen juoksua on tärkeämpää kuin itse juoksu Hyvä lämmittelyohjelma voi auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja parantamaan suorituskykyä. Tässä on hienoja liikkeitä lihasten valmistelemiseksi.

1. Kyykky

Kyykky on loistava tapa vahvistaa ja venyttää jalkojen lihaksia. Aloita tavallisella kyykkyllä ​​ja lisää intensiteettiä ojentamalla jalkojasi pidemmälle ja taivuttamalla polviasi syvemmälle. Voit myös kokeilla kyykkyn muunnelmaa, jossa jalat asetetaan penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

2. Lunges

Lunges on toinen loistava tapa venyttää ja vahvistaa jalkalihaksia. Aloita säännöllisestä syöksystä ja lisää intensiteettiä ojentamalla jalkojasi pidemmälle ja taivuttamalla polviasi syvemmälle. Voit myös kokeilla syöksyä muunnelmalla, jossa jalat asetetaan penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

Venyttely ennen juoksua voi auttaa estämään loukkaantumisia ja parantaa suorituskykyäsi. Tässä on 12 tärkeää venytystä, jotka voit tehdä ennen juoksua: 12 tärkeää venytystä ennen juoksua . Jos olet huolissasi mielenterveydestäsi, lue Voiko masennus tappaa? ja Miksi kuukautiseni ovat niin raskaat tässä kuussa? Syyt ja milloin mennä lääkäriin .

3. Sivukyykkyt

Sivukyykky on toinen loistava tapa venytellä ja vahvistaa jalkalihaksia. Aloita tavallisella sivukyykkyllä ​​ja lisää intensiteettiä ojentamalla jalkojasi pidemmälle ja taivuttamalla polviasi syvemmälle. Voit myös kokeilla muunnelmaa sivukyykkyä, jossa asetat jalat penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

4. Push-up

Push-up on loistava tapa vahvistaa ja venyttää ylävartalon lihaksia. Aloita tavallisella punnerruksella ja lisää intensiteettiä ojentamalla käsiäsi pidemmälle ja taivuttamalla kyynärpäitäsi syvemmälle. Voit myös kokeilla punnerruksia, joissa jalat asetetaan penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

5. Käsivarren ympyrät

Käsivarren ympyrät ovat toinen loistava tapa venyttää ja vahvistaa ylävartalon lihaksia. Aloita tavallisella käsivarren ympyrällä ja lisää intensiteettiä ojentamalla käsiäsi pidemmälle ja taivuttamalla kyynärpäitäsi syvemmälle. Voit myös kokeilla muunnelmaa käsivarren ympyrästä, jossa asetat jalat penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

6. Sivukäsivarren ympyrät

Sivukäsivarsien ympyrät ovat toinen loistava tapa venyttää ja vahvistaa ylävartalon lihaksia. Aloita tavallisella sivukäsivarren ympyrällä ja lisää intensiteettiä ojentamalla käsiäsi pidemmälle ja taivuttamalla kyynärpäitäsi syvemmälle. Voit myös kokeilla muunnelmaa sivukäsivarren ympyrästä, jossa asetat jalat penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

7. Selkätaivutukset

Selkätaivutukset ovat loistava tapa venytellä ja vahvistaa selkälihaksia. Aloita tavallisella selkätaivutuksella ja lisää intensiteettiä ojentamalla jalkojasi pidemmälle ja taivuttamalla polvia syvemmälle. Voit myös kokeilla takataivutuksen muunnelmaa, jossa asetat jalat penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

8. Taaksepäin kääntyvät sivut

Takapuolen taivutukset ovat toinen loistava tapa venytellä ja vahvistaa selkälihaksia. Aloita tavallisella takapuolen taivutuksella ja lisää intensiteettiä ojentamalla jalkojasi pidemmälle ja taivuttamalla polvia syvemmälle. Voit myös kokeilla muunnelmaa sivutakaisin taivutuksesta, jossa asetat jalat penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

9. Sillat

Sillat ovat loistava tapa venyttää ja vahvistaa selkälihaksia. Aloita tavallisella siltalla ja lisää intensiteettiä ojentamalla jalkojasi pidemmälle ja taivuttamalla polviasi syvemmälle. Voit myös kokeilla sillan muunnelmaa, jossa jalat asetetaan penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

10. Sivusillat

Sivusillat ovat toinen loistava tapa venyttää ja vahvistaa selkälihaksia. Aloita tavallisella sivusillalla ja lisää intensiteettiä ojentamalla jalkojasi pidemmälle ja taivuttamalla polviasi syvemmälle. Voit myös kokeilla sivusillan muunnelmaa, jossa asetat jalat penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

11. Olkapäiden kierrokset

Olkapään kierteet ovat loistava tapa venytellä ja vahvistaa olkapäälihaksia. Aloita normaalilla hartioiden pyörityksellä ja lisää intensiteettiä ojentamalla käsiäsi pidemmälle ja taivuttamalla kyynärpäitäsi syvemmälle. Voit myös kokeilla olkapäiden kiertoa, jossa jalat asetetaan penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

12. Olkapäiden sivuttaiskierrokset

Olkapäiden sivukierrokset ovat toinen loistava tapa venyttää ja vahvistaa olkapäälihaksia. Aloita normaalilla sivuttaiskierroksella ja lisää intensiteettiä ojentamalla käsiäsi pidemmälle ja taivuttamalla kyynärpäitäsi syvemmälle. Voit myös kokeilla olkapäiden sivukiertoa, jossa asetat jalat penkille tai muulle koholla olevalle esineelle.

Nämä 12 venytystä ovat loistava tapa lämmitellä ja venyttää vartaloasi ennen juoksua. Ne auttavat sinua välttämään loukkaantumisia ja parantamaan suorituskykyäsi. Lue lisää lämmittelyn ja venyttelyn eduista ennen juoksua tässä ja tässä .

FAQ

• Miksi on tärkeää lämmitellä ennen juoksua?
  Lämmittely ennen juoksua on tärkeää loukkaantumisen välttämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.
• Mitä venytyksiä kannattaa tehdä ennen juoksua?
  Ennen juoksua voit tehdä monia erilaisia ​​venyttelyjä, mukaan lukien kyykkyt, syöksyt, punnerrukset, käsivarren ympyrät, selkätaivutukset ja sillat.
• Kuinka kauan minun tulee lämmitellä ennen juoksua?
  On parasta lämmitellä 10-15 minuuttia ennen juoksua. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa lämmitellä ja venyttää kehoasi.