11 parasta juoksun jälkeistä venytystä joustavuuden lisäämiseksi

Lenkin jälkeen venyttely on yhtä tärkeää kuin itse juoksu. Hyvä juoksun jälkeinen venytys voi rentouttaa kipeitä lihaksia ja parantaa liikelaajuutta, joustavuutta ja liikkuvuutta. Tässä on 11 parasta venytystä, jotka voit sisällyttää harjoitusrutiinisi.

1. Nelipään venytys

Tämä venytys on yksi tehokkaimmista jalkojen venyttelyistä. Suorittaaksesi nelipään venytyksen, seiso pitkällä yksi jalka takanasi. Tartu sitten kädelläsi jalkaan ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

2. Pohkeen venytys

Tämä venytys on toinen tehokas venytysharjoitus jaloille. Suorittaaksesi pohkeen venytyksen seiso pystyssä ja tue itsesi yhdellä kädellä seinää tai muuta tukevaa esinettä vasten. Tartu sitten jalkaasi toisella kädelläsi ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

3. Lantion koukistajavenytys

Tämä venytys on tehokas venytysharjoitus lantiolle. Suorittaaksesi lonkan koukistajavenytyksen, makaa selällesi ja vedä yhtä jalkaa vartaloasi kohti. Tartu sitten kädelläsi jalkaan ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

4. Rintakehän venytys

Tämä venytys on tehokas rintakehän venytysharjoitus. Suorittaaksesi rintakehän venytyksen seiso pystyssä ja tue itseäsi yhdellä kädellä seinää tai muuta tukevaa esinettä vasten. Tartu sitten jalkaasi toisella kädelläsi ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

11 parasta juoksun jälkeistä venytystä joustavuuden lisäämiseksi ovat tärkeä rutiini tapaturmien estämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Nämä harjoitukset auttavat venyttämään ja rentoutumaan lihaksia lisäämään joustavuutta. Tässä löytää luettelo parhaista juoksun jälkeisistä venyttelyistä. Saat lisätietoja ihosairauksista, kuten ekseemasta tässä . Jos etsit vaihtoehtoa pastalle, löydät tässä joitain vaihtoehtoja, mukaan lukien shirataki-nuudelit.

5. Hartioiden venytys

Tämä venytys on tehokas venytys hartioille. Suorittaaksesi olkapäiden venytyksen, seiso pystyssä ja tue itsesi yhdellä kädellä seinää tai muuta tukevaa esinettä vasten. Tartu sitten jalkaasi toisella kädelläsi ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

6. Sivuveto

Tämä venytys on tehokas venytys sivuille. Suorittaaksesi sivuvenytyksen seiso pystyssä ja tue itsesi yhdellä kädellä seinää tai muuta tukevaa esinettä vasten. Tartu sitten jalkaasi toisella kädelläsi ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

7. Selän venytys

Tämä venytys on tehokas selän venytysharjoitus. Suorittaaksesi selkävenytyksen, makaa selällesi ja vedä toista jalkaa vartaloasi kohti. Tartu sitten kädelläsi jalkaan ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

8. Reisinauhan venytys

Tämä venytys on tehokas reisien venytysharjoitus. Reisilihasten venytyksen suorittamiseksi seiso pystyssä ja tue itseäsi yhdellä kädellä seinää tai muuta tukevaa esinettä vasten. Tartu sitten jalkaasi toisella kädelläsi ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

9. Pakaran venytys

Tämä venytys on tehokas venytysharjoitus pakaralle. Suorittaaksesi pakaravenytyksen, makaa selällesi ja vedä toista jalkaa vartaloasi kohti. Tartu sitten kädelläsi jalkaan ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

10. Vatsan venytys

Tämä venytys on tehokas venytysharjoitus vatsalle. Suorittaaksesi vatsan venytyksen, makaa selällesi ja vedä toista jalkaa vartaloasi kohti. Tartu sitten kädelläsi jalkaan ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

11. Käsivarren venytys

Tämä venytys on tehokas käsien venytysharjoitus. Kun suoritat käsivarren venytyksen, seiso pystyssä ja tue itsesi yhdellä kädellä seinää tai muuta tukevaa esinettä vasten. Tartu sitten jalkaasi toisella kädelläsi ja vedä se lähemmäs vartaloasi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

Nämä 11 juoksun jälkeistä venytystä voivat auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi, joustavuuttasi ja liikkuvuuttasi. Älä unohda venytellä juoksun jälkeen vammojen ehkäisemiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Tässä ja tässä Löydät lisätietoja venyttelystä juoksun jälkeen.

FAQ

K:Miksi on tärkeää venytellä juoksun jälkeen?
V:Lenkin jälkeen venyttely on yhtä tärkeää kuin itse juoksu. Hyvä juoksun jälkeinen venytys voi rentouttaa kipeitä lihaksia ja parantaa liikelaajuutta, joustavuutta ja liikkuvuutta.
K:Kuinka kauan minun pitäisi venytellä juoksun jälkeen?
V:Pidä jokaista venytystä 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
K:Mitä venytyksiä pitäisi tehdä juoksun jälkeen?
V:11 parasta juoksun jälkeistä venytystä ovat nelipäinen venytys, pohkeen venytys, lonkkavenytys, rintakehän venytys, olkapäiden venytys, sivuvenytys, selän venytys, reisilihasten venytys, pakaravenytys, vatsan venytys ja käsivarren venytys.

Lopuksi totean, että juoksun jälkeen venyttely on yhtä tärkeää kuin itse juoksu. 11 parasta juoksun jälkeistä venytystä voivat auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja parantamaan liikkuvuuttasi, joustavuuttasi ja liikkuvuuttasi. Älä unohda venytellä juoksun jälkeen vammojen ehkäisemiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.