11 parasta Pilates-harjoitusta pallon kanssa

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Pilates on yksi suosituimmista liikuntamuodoista, jota ihmiset harrastavat kaikkialla maailmassa. Se on hyvä tapa vahvistaa ja kiinteyttää kehoasi. Pilates-pallolla voit tehdä Pilates-rutiinistasi entistä intensiivisemmän. Näytämme sinulle 11 parasta Pilates-harjoitusta pallolla, jotka voit sisällyttää harjoitussuunnitelmaasi.

1. Side Body Wave

Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Aseta pallo polvien väliin ja purista se yhteen. Nosta vartaloasi ja rullaa pallo ylös samalla kun nostat vartaloasi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloasi uudelleen. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

2. Selän ojentajat

Makaa selällesi ja tue itsesi käsillesi. Aseta pallo polvien väliin ja purista se yhteen. Nosta vartaloasi ja rullaa pallo ylös samalla kun nostat vartaloasi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloasi uudelleen. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

Tässä on 11 parasta Pilates-harjoitusta pallon kanssa: 11 parasta Pilates-harjoitusta pallon kanssa . Nämä harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan joustavuuttasi. Jos haluat oppia lisää terveellisistä tavoista, lue myös Keinot lopettaa kynsien pureskelu ja Kreikkalainen kahvi .

3. Vartalon sivuaalto jalkojen nostoilla

Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Aseta pallo polvien väliin ja purista se yhteen. Nosta vartaloasi ja kierrä palloa ylös nostaessasi jalkaasi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloa ja jalkaa takaisin alas. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

4. Silta

Makaa selällesi ja nojaa jaloillesi. Aseta pallo polvien väliin ja purista se yhteen. Nosta vartaloasi ja rullaa pallo ylös samalla kun nostat vartaloasi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloasi uudelleen. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

5. Vartalon sivuaalto käsien nostoilla

Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Aseta pallo polvien väliin ja purista se yhteen. Nosta vartaloasi ja pyöritä palloa ylöspäin samalla, kun nostat käsivarttasi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloa ja käsivartta uudelleen. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

6. Vartalon sivuaalto jalkojen nostoilla ja käsien nostoilla

Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Aseta pallo polvien väliin ja purista se yhteen. Nosta vartaloasi ja pyöritä palloa ylöspäin samalla, kun nostat jalkaasi ja käsivarttasi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloa, jalkaa ja käsivarsia alas. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

7. Vartalon sivuaalto jalkojen nostoilla ja käsien nostoilla pallon päällä

Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Aseta pallo polviesi alle ja nosta ylävartaloa. Nosta jalkasi ja käsivarsi ja rullaa pallo ylös. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloa, jalkaa ja käsivarsia alas. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

8. Vartalon sivuaalto jalkojen nostoilla ja käsien nostoilla pallon päällä (vaikea)

Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Aseta pallo polviesi alle ja nosta ylävartaloa. Nosta jalkasi ja käsivarsi ja rullaa pallo ylös. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloa, jalkaa ja käsivarsia alas. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

9. Vartalon sivuaalto jalkojen nostoilla ja käsien nostoilla pallon päällä (erittäin vaikeaa)

Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Aseta pallo polviesi alle ja nosta ylävartaloa. Nosta jalkasi ja käsivarsi ja rullaa pallo ylös. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloa, jalkaa ja käsivarsia alas. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

10. Vartalon sivuaalto jalkojen nostoilla ja käsien nostoilla pallon päällä (erittäin vaikea)

Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Aseta pallo polviesi alle ja nosta ylävartaloa. Nosta jalkasi ja käsivarsi ja rullaa pallo ylös. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloa, jalkaa ja käsivarsia alas. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

11. Vartalon sivuaalto jalkojen nostoilla ja käsien nostoilla pallon päällä (erittäin vaikea)

Makaa kyljelläsi ja nojaa kyynärvarteen. Aseta pallo polviesi alle ja nosta ylävartaloa. Nosta jalkasi ja käsivarsi ja rullaa pallo ylös. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloa, jalkaa ja käsivarsia alas. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

Nämä 11 Pilates-harjoitusta pallolla ovat loistava tapa tehostaa Pilates-rutiiniasi. Varmista, että teet harjoitukset hitaasti ja hallitusti ja sopeudut omaan kuntotasoosi. Jos haluat oppia lisää pilatesista, suosittelemme tämä sivu tai tämä sivu vierailla.

FAQ

• K:Kuinka voin tehostaa Pilates-rutiiniini?
  V:Pilates-pallolla voit tehdä Pilates-rutiinistasi entistä intensiivisemmän. Näytämme sinulle 11 parasta Pilates-harjoitusta pallolla, jotka voit sisällyttää harjoitussuunnitelmaasi.
• K:Kuinka usein minun pitäisi tehdä Pilates-harjoituksia pallon kanssa?
  V:Suosittelemme harjoitusten toistamista 10-15 kertaa kummallekin puolelle.
• K:Mistä saan lisätietoa pilatesista?
  V:Jos haluat oppia lisää pilatesista, suosittelemme tämä sivu tai tämä sivu vierailla.

Pilates on loistava tapa vahvistaa ja kiinteyttää kehoasi. Pilates-pallolla voit tehdä Pilates-rutiinistasi entistä intensiivisemmän. Toivomme, että kokeilet 11 parasta Pilates-harjoitusta pallolla ja sisällytät ne harjoitussuunnitelmaasi. Onnea!