11 helppoa taaksepäin taivutusta aloittelijoille

Horoskooppi Huomenna

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tietää

Selkätaivutukset ovat loistava tapa parantaa joustavuuttasi ja ehkäistä tai lievittää selkäkipuja. Ne voivat auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja vahvistamaan lihaksiasi. Tässä on joitain upeita asennuksia avuksi ja vinkkejä syvempien asemien saavuttamiseen.

1. Ystävällisyys

Child's Pose on yksi helpoimmista taaksepäin taivutuksista ja loistava tapa tottua venyttelyn tunteeseen. Aloita makuuasennosta ja taivuta polviasi pitäen samalla jalat lattialla. Ojenna kätesi eteenpäin ja aseta otsasi lattialle. Pidä asentoa 10-30 sekuntia ja hengitä syvään sisään ja ulos.

2. Kissa-lehmä-asento

Tämä asento on toinen yksinkertainen takataivutus, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita nelijalkaisesta asennosta ja hengitä, kun kaaristat selkäsi ylös ja lasket päätäsi alas. Hengitä ulos, kun kaarret selkäsi alas ja nostat päätäsi ylös. Toista tätä liikettä 10-30 sekuntia.

11 helppoa takataivutusta aloittelijoille ovat loistava tapa parantaa joustavuuttasi ja vahvistaa kehoasi. Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua venyttämään lihaksiasi ja parantamaan joustavuuttasi. Lisätietoja backbendistä on osoitteessa Psoriaasin tyypit kuvat , esimerkkejä luonnollisista sokereista ja oppia lisää erityyppisistä takataivuuksista.

3. Kobran asento

Kobra-asento on toinen yksinkertainen takataivutus, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita makuulla vatsalla ja nojaa käsivarsiin. Hengitä sisään, kun taivutat vartaloasi ylöspäin ja nostat päätäsi ylöspäin. Hengitä ulos, kun taivutat ylävartaloasi takaisin alas. Pidä asento 10-30 sekuntia.

4. Silta

Silta on toinen yksinkertainen takataivutus, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita makuulla selällään ja taivuta polviasi pitäen samalla jalat lattialla. Hengitä sisään, kun kaaristat selkääsi ja nostat lantiota ylös. Hengitä ulos, kun kaaristat selkäsi takaisin alas. Pidä asento 10-30 sekuntia.

5. Olkasilta

Olkasilta on toinen yksinkertainen selkätaivutus, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita makuulla selällään ja taivuta polviasi pitäen samalla jalat lattialla. Hengitä sisään, kun kaaristat selkääsi ja nostat olkapäitä ylös. Hengitä ulos, kun kaaristat selkäsi takaisin alas. Pidä asento 10-30 sekuntia.

6. Soturi I

Warrior I on toinen yksinkertainen backbend, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita nelijalka-asennosta ja hengitä, kun siirrät oikeaa jalkaasi eteenpäin ja nostat vasenta kättäsi ylös. Hengitä ulos samalla kun kaarret selkääsi ja nostat päätäsi. Pidä asento 10-30 sekuntia.

7. Warrior II

Warrior II on toinen yksinkertainen backbend, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita nelijalka-asennosta ja hengitä, kun siirrät vasenta jalkaasi eteenpäin ja nostat oikeaa kättäsi ylös. Hengitä ulos samalla kun kaarret selkääsi ja nostat päätäsi. Pidä asento 10-30 sekuntia.

8. Kolmio

Kolmio on toinen yksinkertainen takataivutus, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita nelijalka-asennosta ja hengitä, kun siirrät oikeaa jalkaasi eteenpäin ja nostat vasenta kättäsi ylös. Hengitä ulos samalla kun kaarret selkääsi ja nostat päätäsi. Pidä asento 10-30 sekuntia.

9. Aura

Aura on toinen yksinkertainen takataivutus, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita makuulla selällään ja hengitä samalla kun nostat jalkojasi ylös ja nostat kätesi ylös. Hengitä ulos samalla kun kaarret selkääsi ja nostat päätäsi. Pidä asento 10-30 sekuntia.

10. Olkapääteline

Olkapää on toinen yksinkertainen selkänoja, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita makuulla selällään ja hengitä samalla kun nostat jalkojasi ylös ja nostat kätesi ylös. Hengitä ulos samalla kun kaarret selkääsi ja nostat päätäsi. Pidä asento 10-30 sekuntia.

11. Rad

Pyörä on toinen yksinkertainen takataivutus, joka auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi. Aloita makuulla selällään ja hengitä samalla kun nostat jalkojasi ylös ja nostat kätesi ylös. Hengitä ulos samalla kun kaarret selkääsi ja nostat päätäsi. Pidä asento 10-30 sekuntia.

Nämä 11 helppoa selkätaivutusta ovat loistava tapa parantaa joustavuuttasi ja ehkäistä tai lievittää selkäkipuja. Kun olet tottunut helpompiin asentoihin, voit yrittää saavuttaa syvemmät asennot. Älä unohda lämmitellä ja venytellä ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen loukkaantumisen välttämiseksi.

FAQ

• K: Kuinka voin parantaa joustavuuttani?
  V: Takataivutukset ovat loistava tapa parantaa joustavuuttasi. Kokeile joitain yllä olevista asennoista parantaaksesi joustavuuttasi.
• K: Kuinka voin estää selkäkipuja?
  V: Selkätaivutukset ovat loistava tapa ehkäistä selkäkipuja. Kokeile joitain yllä olevista asennoista estääksesi selkäkipuja.
• K: Kuinka voin parantaa ryhtiäni?
  V: Selkätaivutukset ovat loistava tapa parantaa ryhtiäsi. Kokeile joitain yllä olevista asennoista parantaaksesi ryhtiäsi.

Lue lisää takataivutuksista ja niiden tekemisestä oikein Tämä artikkeli tai Tämä artikkeli .